【解惑】慢性前列腺炎应综合治疗同时配合良好习惯
1324 2020-04-27
出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 袁月
在减肥界,一直有个传说:女生在来大姨妈期间,拥有“狂吃不胖”魔法!武汉市中心医院妇科副主任医师陈瑛说,这只是一种错觉——经期吃多了,一样会长胖!
错觉1:经期新陈代谢快,不易胖?
月经期间,身体的新陈代谢水平确实会有一定程度的加快。但是这种加快微不足道,差不多吃块小蛋糕或者喝杯奶茶,热量就回来了,更别说烧烤、火锅和汉堡了!
要知道,吃下去的热量并不会凭空消失,当摄入大于消耗时,多余的热量还是会转化成活生生的脂肪!
错觉2:经期后体重真的下降了
不少女生表示:“我经期前后体重真的是下降了呀!”其实,这就是一种错觉!
经期前,受体内激素影响,雌孕激素水平达到高峰,水钠潴留。体内水分增加,子宫内膜增厚,身体水肿,胖个一两斤也正常。
经期后,随着雌孕激素的迅速下降,子宫内膜脱落,经血和体内的水分、代谢产物被排出,水肿逐渐消失,你就会觉得自己变轻了,甚至越吃越瘦!
事实上,你只是回到了原本的体重而已。
经期如何吃才健康?
陈瑛建议,经期女生更应讲究营养合理搭配,她给了几条营养建议:
主食可以选择粗粮比例较高的食物,增加膳食纤维,控制糖类摄入。
经期多补充优质蛋白质,可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品等高蛋白食物。
经期多补充铁、维生素、水分。经期失血,快速补充流失的血液,要适当多吃水果和深绿叶蔬菜;多喝温开水,保持胃肠道消化通畅,预防经期便秘。
经期忌暴饮暴食,尽量少吃辛辣、过咸、过冷及咖啡因等食物,过咸会导致水肿更严重,不利于代谢及体重控制。
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