糖尿病是一种和代谢紊乱相关的疾病，表现为身体不能产生足够的胰岛素（1型）或者身体不能对胰岛素做出正常的反应（2型）。且30岁之前患有糖尿病的人在40岁以前死亡的概率是未患病的20倍，所以大家一定要警惕。

糖尿病中有两个主要的分型

Ⅰ型糖尿病（胰岛素依赖型糖尿病）

其常见于儿童、青少年及青壮年。胰岛素产生不足导致血糖升高，需要注射胰岛素来控制血糖。而运动可以加快细胞利用葡萄糖，所以可以利用运动来调节葡萄糖的水平。同时，在运动前后和运动时也要控制血糖水平（通过胰岛素注射或及时补充碳水等），否则可能会引起低血糖，进而引发头晕等症状。

Ⅱ型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病）

Ⅱ型糖尿病和肥胖有关，虽然2型糖尿病患者自身可以分泌足够的胰岛素，但它的细胞会对胰岛素产生抵抗，进而出现高血糖的症状，血糖升高则会产生一系列血管病变或肾脏损害等。而有些2型糖尿病的患者也需要额外的胰岛素，虽然可能血糖幅度变化相对于Ⅰ型不是那么快，但仍然需要警惕。

糖尿病和运动到底有什么关系呢？

对于各种糖尿病患者而言，其运动的最终目标就是控制葡萄糖的水平；且对于Ⅱ型糖尿病来说还需要增加一个减重的目标。为什么要运动呢？因为运动能提高各种葡萄糖的指标，包括组织敏感性、葡萄糖的耐受性等等，甚至还会降低胰岛素的需求量；同时，目前已证明运动对于预防Ⅱ型糖尿病有非常积极的作用。

运动虽然有效，但是运动时要注意哪些问题呢？

【糖尿病患者的运动最佳时间】：对于糖尿病患者来说，早餐前运动，容易导致出现低血糖，因此一般情况下不建议早餐前运动。糖尿病患者的最佳运动时间应该在餐后1小时为最佳。这个阶段运动，既安全又可较好的增加降糖。

【密切监测血糖水平】：需要注意运动前后和运动过程中的碳水化合物及胰岛素的摄取，警惕低血糖发生，发生低血糖后一定要注意恢复血糖，预防夜间低血糖。高温会掩盖低血糖的症状。新确诊患者需要在运动前后及运动时检测血糖；减少胰岛素及碳水的摄取且运动的强度与时间成比例，运动后建议补充适量的碳水。2型糖尿病计划建议以每周消耗1000-2000千卡为目标。

【逐步增加训练时间】：建议从低强度训练开始且强度不能超过自身训练能力的90％。低强度的训练可以防止运动损伤的产生，适当增加抗阻训练，以稳定性和肌肉耐力训练为主。

【牵拉放松时不要强度过大】：进行泡沫轴等自我放松时，需要注意放松的强度不要太大，时间不要太长，糖尿病会导致周围神经的敏感性降低。

【警惕足部微小的损伤】：虽然糖尿病和肥胖的运动类似，可以步行为主，但是糖尿病可能会导致足部的敏感性降低，且周围神经病变可能会导致步态的异常。

警惕视网膜病变的风险。

下面用一个表格简单叙述一下基础运动的指导原则模式低强度运动（例如步行、自行车等）频率每周4-7天强度最大心率的40％－70％，根据医生建议调整，开始阶段建议以心肺练习为主持续时间20-60分钟柔韧性结合泡沫轴、静态及动态拉伸等

抗阻训练每周2-3天，每次1-3组，每组重复10-15次，以稳定性及肌肉耐力为主特殊因素合适的鞋子，密切观察足部异常，储备小零食方便训练时及时补充碳水，自我放松时强度不易过大，不建议进行高强度的训练。

慢性疾病的运动训练，建议询问医师及康复师后再进行，切记不要盲目训练。