外练筋骨皮，内练一口气

千年长寿操――八段锦

可以提升人体的正气，抵抗疾病入侵

但是，你练对了吗？

代金刚 副研究员

中国中医科学院

权威专家在线教八段锦，快跟着学起来。

第一式：两手托天理三焦

两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。

两手托天理三焦，专家现场教学，快跟着练起来。

01动作要点

两手上托，掌根用力。

保持站如松，顶头悬。

第二式：左右开弓似射雕

此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。

左右开弓似射雕动作分解

1

搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注意八字掌，虎爪劲；

2

画弧，推掌打开，左脚收回；

3

捧掌进行反方向练习；

画弧，推掌，收脚。

02动作要点

此动作手势很重要，注意练习时要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。

第三式：调理脾胃须单举

脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。

调理脾胃须单举动作分解

两手捧于腹前，左手向上走，吸气，保持这个姿势调节呼吸，放松腹部，注意呼吸声不能过大，要匀、细、柔、长、深。

03动作要点

身体呈S型，手指往下压。

第四式：五劳七伤往后瞧

什么叫五劳、七伤？它们又是怎么伤害到健康的呢？快听专家的详细解释吧~

日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。

五劳七伤往后瞧动作分解

1

右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下；

2

头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩；

3

然后转头，平转，挤压大椎穴；

头转正，手转回，再下按；

4

反方向再做一遍；

结束时两手捧于腹前。

04动作要点

往后瞧时不能转体，只是转头；指尖向下，小指追着大指走。

千年长寿操，健康的运动，幸福的生活，一起动起来吧！

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《千年长寿操》（上）

播出时间：5月10日 18:05

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 / 郭晓霞