说到这几年大家生活方式的改变，恐怕最大的一部分，就是对健康的态度。比如我身边，从爸妈，到90后的“叔叔阿姨”，都开始转发有关健康的各种资讯。

”

说到最健康的生活方式，运动几乎可以算是其中最重要的一环。怎么运动，做什么运动最健康，性价比最高，就成了训练方面重点。

不久之前，《柳叶刀》子刊的一份最新的研究，帮我们分析了120万人的运动数据，告诉我们，什么运动才是最健康的。

说到这份研究，其实还挺有影响力的。牛津主导，耶鲁大学合作，不仅有120万人的数据，而且都来自 CDC 美国疾控中心等机构。所以，还是有一些参考价值的。

身体健康最佳运动前三

对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。

这个研究结果来自英国的一项8万人的10年研究，主要针对是全因死亡率（简单看成就是所有死亡原因的死亡率）。

排名第一的，是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动。其实也好理解，这类运动几乎是抗组、有氧、甚至高强度间歇的集合。

包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

而对心脑血管最好的，降低最多心血管疾病风险的，还是这三种。分别会有56%、41%、36%的下降。

心理健康最佳运动前三

现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。所以对心理最好的运动分别是团队活动（羽毛球、篮球等），骑单车和有氧体操。

其实挺容易理解的，跟大家一起打球当然很快乐，虽然伤病几率高。

最佳运动频率：3-5次/周

研究还为我们指出了最适合的运动频率，是一周3-5次。

曲线图纵轴代表收益，横轴是训练频率。可以看到，除了散步可以一周6天，其他运动都比较适合3-5次一周。

这里的最佳，是指对于精神层面的助益。

最合适运动时长：45-60min

太长或太短时间的训练，都会导致训练效果降低。

研究显示，最适合的运动时长是45-60分钟。过长则会收益下降。这个跟身体的收益也是类似的，羽毛球训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

所以总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45-60分钟，一周3-5天，就是最佳的运动方式啦~

还等什么，拿起你的羽毛球拍，出去打球去吧！

―END―

版权声明

1、本文来源于网络，文章内容仅代表作者本人观点.

2、版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况，请随时与我们联系删除