痛风是一种由嘌呤代谢紊乱引起的高尿酸症,导致的关节炎性疾病.规律的运动对管理病情是非常有帮助的.运动不仅可以改善炎症部位的功能受限,还可以帮助提高嘌呤的利用率,从而达到控制病情的目的.

一、运动测试除进行常规测试外,需注意:

1.心肺功能测试最好使用功率自行车;

2.对发生过炎症反应的部位进行额外测试,例如,足部大拇指有过疼痛的患者的大拇指屈伸能力、维持足弓的能力、患侧下肢髋外展的能力等等;

3.患侧与非患侧是否存在肌力失衡;

二、运动建议:

1.有氧训练的频率:3~5次/每周; 强度:40%~59%最大摄氧量强度、或≧60%最大摄氧量强度; 时间:40%~59%最大摄氧量强度,每周最少150分钟、或≧60%最大摄氧量强度,每周最少75分钟; 两种强度模式结合; 方式:骑车、步行、游泳;

2.力量训练的频率:2~3次/每周; 强度:无力量训练习惯的人群:50%~60%1RM负荷; 有力量训练习惯的人群:60%~80%1RM负荷; 时间:包含所有大肌群的训练动作,每组重复*~12次,2~4组; 方式:固定器械或自由重量;

3.柔韧性训练频率:每天; 强度:在关节活动度范围内运动,有紧张感即可; 时间:静态拉伸保持10~30s,动态拉伸重复10次; 方式:所有主要关节的拉伸;

三、运动注意事项:

1.对于体适能较弱的人群,有氧训练可以从每次10分钟开始,之后逐步增加训练时间;

2.对于有过炎症反应的部位,需进行相关的功能完整性训练;例如,足趾训练,单腿硬拉,单腿深蹲等等;

3.力量训练中每组重复次数不建议做至力竭;

4.运动以出现轻度或中度疲劳为宜;

5.在急性期时,如选择运动,可进行非患侧的训练,但需要注意训练强度的把握,建议只进行低或中等训练量的运动;

6.注意补水;

文中涉及到的常规测试,可在我的视频“详解运动筛查与测试”中了解详细测试方式;