原标题：狐大医 | 乘风破浪的姐姐们，比自信更重要的是健康主动权

出品 | 搜狐健康

作者 | 复旦大学附属妇产科医院妇科主治医师 郑颖馨

审核专家 | 复旦大学附属妇产科医院妇科主任医师 罗雪珍

编辑 | 周亦川

作为本年度最飒的女团成长类节目，《乘风破浪的姐姐》（又名兴风作浪的姑奶奶）展现了不同年龄姐姐的魅力。

节目请到了黄圣依、黄龄、海陆、蓝盈莹、宁静、万茜、伊能静、张含韵、钟丽缇等30位姐姐，最大的有52岁，最小的也有30岁。平均年龄35岁以上的她们都完美诠释了“三十而励，三十而立，三十而郦”。

难道真的只是明星更会保养？更有资本投资？

不，她们是击碎年龄焦虑的存在！

女人衰老的根源是啥？

你只羡慕明星们一掷千金为容颜的豪气，却没看见她们自律健康的生活方式和自信的生活态度。

她们中有11人也像我们普通女性一样拥有自己的家庭，有些也已为人母，甚至有姐姐已经因为疾病切除子宫。在竞争激烈的娱乐圈，这些姐姐们也曾没日没夜拍戏、也曾因为年龄焦虑不安，但是这些都没有阻碍她们散发自己的魅力。

乘风破浪的姐姐们教会我们面对年龄的态度，小编今天就来教你抓牢衰老的主动权。

你的年龄，你做主！

从医学上来讲，其实和女性的外貌状态、精神气质关系最大的就是卵巢。

卵巢可以叫做女性的“青春法宝”，虽然只有2~3cm大小，但本领却非凡！

女性青春期启动后卵巢开始逐渐规律排卵，20岁左右发育至鼎盛时期，此时卵巢表面光滑，有弹性，分泌功能旺盛，指挥着全身多个器官协调工作。年轻的卵巢就像晶莹剔透、圆润饱满的新鲜葡萄，这时的女性皮肤光滑、水嫩、有弹性，充满年轻的活力。

但是当卵巢功能下降即分泌激素能力不足时，女性慢慢步入衰老。

那么，在面对卵巢“老去”的事实时，我们到底该如何顺利跨过时间的坎儿呢？

掌握主动权，年龄的坎儿算个什么鬼？

第一个阶段：25岁以后

女性25岁左右卵巢功能达到“巅峰时期”，随着年龄的增长，会逐渐走下坡路，所以皮肤开始容易干燥，鱼尾纹也初见端倪。

轻熟少女的主动权：全面的营养

1、多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。

2、要注意多喝水，早起后，饮200-300毫升的凉开水。

3、多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，适当增补含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分。

第二个阶段：35岁之后

此时，生活和工作双重压力一肩挑，而在月复一月的工作下，娇嫩的卵巢分泌激素功能逐步下降，人体一些器官细胞开始过度疲劳，从而出现失养而致的假性衰老症状。

如果不能减少抽烟、熬夜等伤害卵巢的生活方式，很有可能引发更年期提前、卵巢早衰，还会出现皮肤衰老，并因脂肪代谢异常、分布不均匀而出现身材走形等。

中年少女的主动权：告别不良习惯

1、 产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长。

2、常喝牛奶，多摄入鱼、虾、大豆等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补部分雌激素分泌不足。

4、做好体重管理，争取BMI不超过25，体脂百分比不超过28%。

5、作息规律，不熬夜，不吸烟以及被动吸烟，保持心情愉悦。

第三个阶段：更年期

这是女性体内激素水平最为动荡的时期，最主要表现是卵巢开始萎缩，卵泡刺激素水平持续升高，合成雌激素能力急剧下降，从而导致身体方方面面开始“亮红灯“。对颜值的影响也很大，比如大量的皱纹、黄褐斑、老年斑等。

中国女性的平均绝经年龄为49.5岁。乘风破浪的姐姐们就有一部分人正在经历这个时期。

广场舞少女的主动权：动起来、走出去

1、此时运动更重要，进行适当有氧运动。

2、减少吃脂肪、胆固醇高的食物，多吃瓜果蔬菜这些天然“降脂药”。

3、多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。

4、如果更年期症状严重，还可以使用激素替代治疗。如有阴道干涩，性交痛等可使用局部雌激素治疗。另外部分中医疗法也可以协助改善症状。

所以你看，就算是自然衰老，也可以用最简单的方法跨过时间的坎儿。

还记得那个78岁上中国达人秀的姐姐吗？也是普通人，但她热爱拉丁，78岁劈叉、托举、下腰毫无压力，皮肤紧致、气质优雅。

其实所谓的保养秘诀大多和健康的生活方式有关。

做身体的主人，年龄不能决定你的选择！

你不惧怕衰老，顺其自然就好了。

你想健康美丽，努力付出就好了。

女人可以在自己的工作、生活、爱好各种领域大放光彩、万年不衰、乘风破浪！

掌握年龄的主动权，30岁、50岁，都是闪光少女！40岁，不过是，另一个20岁！