原标题：金医健康｜孕期体重管理很重要，你长对了吗？

相信看过这个热播剧的小伙伴还记得这个情节吧？

子大，顾名思义，就是胎儿大。胎儿过大，就容易造成难产、新生儿损伤，增加剖宫产机会，所以胎儿过大对于产妇和胎儿都是很危险的。

那怎么避免胎儿过大呢？控制体重吧。

孕期体重应控制好，体重增加过少，容易造成胎儿宫内生长迟缓、贫血、营养不良，那增加过多呢？

体重增加过多，孕妇容易出现糖尿病、高血压、压力性尿失禁、体重滞留，终身肥胖等，难产率也会增加，还会出现子宫复旧不全及产褥期疾病（如恶露不尽，产后出血、腰腹隐痛，气短多汗、大便难等），会对产妇的体质和健康造成长期的影响。

体重增加过多，对宝宝也会有影响，例如巨大儿（新生儿体重≥4公斤）、胎儿畸形、胎儿流产及死亡、新生儿窒息及脑缺氧，顺产时因胎儿过大，易出现艰难产、新生儿骨折、臂丛神经损伤等，严重影响新生儿健康及安全，而且还会增加新生儿先天缺陷性疾病、新生儿及成人肥胖症的风险。

所以孕期体重控制很重要，那要怎么控制呢？

首先，我们了解下孕期体重增长：

孕期总计增重12-14kg。

而孕前体重、身高决定孕期增重范围，我们可以用体质指数（BMI）来评估体重增长（BMI=体重（kg）/身高²（m²） ），可分为：

体重低下

（BMI<18.5）

正常体重

（18.5≤BMI<24.9）

超重

（25≤BMI<29.9）

肥胖

（BMI≥30.0）

所以，我们可以这样控制体重：

对于轻体力活动的妊娠期，妊娠早期1800kcal和非妊娠期基本一致，妊娠中期2100kcal，妊娠晚期2250kcal，低体重能量要相应增加200kcal，肥胖就减少300kcal 。

全天热量分配为：

正餐：

早餐10%-15%；中餐30%；晚餐30%。

加餐：

上午、下午、及睡前加餐：5%~10%。

其次，在控制能量的同时，我们还应该注意营养均衡哦，均衡的营养补充，才能确保孕妇及胎儿的健康及安全。

可以参照中国人膳食营养宝塔：

此外，孕妈还可以多做一些运动来控制体重：怀孕1-3个月，可以慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等；怀孕4-7个月，可以进行跳舞、慢跑、游泳等运动；怀孕7个月以后，孕妈不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产，主要以轻缓的运动为主或者伸展练习，为顺产做准备。

如果还是不知道怎么吃怎么办？

没事，我院还有营养门诊啦，来听听专家的建议吧。

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