大众卫生报・新湖南客户端(通讯员 高琳)俗话说得好：家有一老如有一宝!如果家里有个百岁老人,那就更加难得。今年108岁的颜奶奶，不久前在家中浇花时，不慎摔伤导致右侧股骨颈骨折，家人紧急将其送往南华大学附属长沙中心医院治疗，创伤中心为老人安排了关节置换手术。手术成功身体逐渐恢复后，颜奶奶心情十分愉悦，带领着医生练起了八段锦，动作标准、手法熟练，一看就是“练家子”。

那么，八段锦到底该怎样练?请看看颜奶奶指导医生的招数――

八段锦起源于北宋，距今已有800多年的历史，是作用较好的一套健身操。全套由八段动作组成，简单易学，适合各类人群练习，尤其是老年人和慢性病病人。长期坚持练习可增强体质，防病保健，对人体有较好的养生保健作用。

第一节 两手托天理三焦

两臂外旋微下落，两掌在腹前交叉，掌心向上，目视前方。

两腿挺膝伸直，两掌上托于胸前，两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌。

两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作稍停，目视前方。

膝关节微曲，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

第二节 左右开弓似射雕

重心右移，左脚向左开步站立;膝关节缓慢站立，两掌向上交叉于胸前。

左掌在外，目视前方;右掌屈指向右拉至肩前;左掌呈八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高;同时，两腿屈膝半蹲呈马步;动作略停，目视左前方。

重心右移，两手变自然掌。右手向右画弧，与肩同高。掌心斜向前，重心继续右移;左脚回收呈并步站立;同时两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

第三节 调理脾胃须单举

两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之，臂内旋上举至头的左上方。

右掌同时随臂内旋，下按至右髋旁;指尖向前，动作略停;

两腿膝关节微曲，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前，下落于腹前;

右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方;右式动作与左式动作相同，左右相反。

第四节 五劳七伤往后瞧

两腿挺膝，重心升起;两臂伸直，指尖向下，目视前方。

两臂外旋，掌心向外;头向左后转;动作稍停;目视左斜后方。

两膝关节微曲，两臂内旋按于髋旁;指尖向前，目视前方。

第五节 摇头摆尾去心火

重心左移，右脚向右开步站立;同时，两掌上托至头上方;肘关节微曲，指尖相对，目视前方。

两腿屈膝半蹲呈马步;两臂向两侧下落;两掌扶于膝关节上方;

重心向上稍升起，随之，重心右移;上体向右侧倾;俯身，目视右脚面。

重心左移，上体由右向前向左旋转，目视右脚跟;重心右移呈马步，同时头向后摇，上体立起。

第六节 双手攀足固肾腰

动作要领：

两腿挺膝，伸直站立;两掌指尖向前，两臂向前、向上举起;肘关节伸直，掌心向前;目视前方。

两臂屈肘，两掌下按于胸前;掌心向下，指尖相对。

两臂外旋，两掌心向上;两掌掌指顺腋下后插;两掌心向内，沿脊柱两侧向下磨运至臀部;随之上体前俯，沿腿后向下磨运;经脚两侧至于脚面;抬头，目视前下方;两掌沿地面前伸，用手臂带动上体立起。

第七节 攒拳怒目增气力

动作要领：

重心右移，左脚向左开步;两腿半蹲成马步;同时，两手攥拳在腰侧，大拇指在内，拳眼向上;目视前方。

左拳向前冲出，与肩同高;拳眼向上，目视左拳;左臂内旋，左拳变掌;虎口向下，目视左掌。

左臂外旋，肘关节微屈，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳;大拇指在内，目视左拳;左拳屈肘回收至腰侧。

第八节 背后七颠百病消

动作要领：

两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。

两脚跟下落轻震地面。

(动作分解： 王凤 动作示范： 沈文佳)