孕妇睡觉的正确姿态(怀孕的最佳睡觉姿势)

2022-01-24 17:36:41

 孕妇睡觉的正确姿态(怀孕的最佳睡觉姿势)好啦,今天的分享就到这里了,喜欢的小伙伴赶紧收藏吧。

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 在妊娠早期,孕妇不但有呕吐、无食欲等反应,多数孕妇还兼有嗜睡现象,直至妊娠3月时才减轻。孕4~6月是孕妇身体负担较轻的阶段,在这期间除了避免重体力劳动外,多数孕妇都可照常工作、学习和起居,睡眠时间则应适当延长,每晚保证八九个小时,中午加1小时午睡。到怀孕最后1个月,由于子宫明显增大,活动不便,各器官负担加重,为了避免出现高血压、浮肿、腰腿痛等现象,睡眠和休息更是不可少。但临近产期,有些孕妇容易精神紧张甚至引起失眠,有时不规律宫缩、胎动也会干扰入睡,使得孕妇虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。孕妇白天活动,晚间又欲睡不能,精神、体力消耗大,一旦临产,会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。

 因此,有必要解除孕妇的心理负担,增加她们成功分娩的信心。产假可由预产期前2周开始,孕妇充分休息,适当活动及睡眠,可以保证产时的体力。如晚间实在难以入睡,可间断口服安定2.5~5毫克催眠,服药时不要超过剂量,否则对胎儿有不良影响。

 注意躺卧的姿势。孕妇要掌握正确的躺卧姿势,在妊娠早期,可以同怀孕以前一样躺卧,但在中、晚应采取侧卧式,最好是左侧卧,避免仰卧,其道理在于:

 (1)妊娠时子宫增大,胎盘血循环形成,使血容量增加。盆腔静脉血通过下腔静脉回到心脏的血量也相应增加。

 仰卧时,特别是在妊娠晚期,子宫很大,压迫下腔静脉,使血液回流不畅,回心血量减少,胎盘血流量也随之减少,必然影响胎儿对氧和营养物质的需要。如果子宫压迫腹主动脉,使子宫动脉压力下降,也会影响胎盘血流量。

 (2)仰卧时,下半身血液回流不通畅,造成下肢、直肠和外阴的静脉压力增高,容易发生下肢、外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

 (3)仰卧时,子宫在骨盆入口处压迫输尿管,使肾盂被动扩张,尿液储留,尿量减少的同时引起钠潴留,使水肿加重。有人测定仰卧时尿量仅为侧卧的40%。

 (4)侧卧位可降低舒张压,除了夜间侧卧,白天左侧卧位4小时,可预防、治疗妊娠高血压综合征。

 (5)妊娠子宫大部分向右旋转。子宫血管也随之扭曲。左侧位可纠正子宫右旋,使血管复位,血流通畅。

 孕妇要注意仰卧综合征。在妊娠晚期常愿意仰卧,但长时间仰卧,很容易出现心慌、气短、出汗、头晕等症状,如将仰卧位改为左侧卧或半卧位,这些现象将会消失,这就是仰卧综合征,也称低血压综合征。这是由于孕妇在仰卧时,增大的子宫压迫下腔静脉及腹主动脉,下腔静脉可完全被压扁长达6~8厘米,血液只能从较小的椎旁静脉、无名静脉回流。回流不畅,回心血量减少,心排出量也就随之减少,于是血压下降并出现上述一系列症状。

 仰卧综合征的发生不仅影响孕妇生理功能,对胎儿也有危害。心排血量减少,腹主动脉受压引起的子宫动脉压力减小,都直接关系着胎盘血液供应,对胎儿供氧不足,很快就会出现胎心或快或慢或不规律,胎心监护可显示胎心率异常的图形,以及羊水污染、胎儿血有酸中毒变化等宫内窘迫的表现,甚至带来不幸后果。

 迅速改变体位是最简单有效的治疗方法,应教育孕妇避免平卧,采取左侧卧位,需要平卧位做检查时,也要警惕仰卧综合征的发生。

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 孕期,夫妻俩睡觉的姿势一般都有什么讲究呢?

 在生活中,每个人都有自己的睡觉习惯,而睡觉的姿势,自然也是各有各的不同。

 有的人觉得侧着睡舒服,可有的人却偏偏喜欢趴着睡,说起睡姿来,只能说适合自己的就是最好的。

 但是,当女人怀孕后,睡起觉来就没法那么随心所欲了,作为准妈妈,万事都得随着孩子来,对孩子好才是最重要的。

 另外,孕期睡姿也不仅仅是要求准妈妈,对于准爸爸来说,也需要迁就着如今母子一体的妻子。

 实拍孕中夫妻睡姿,最后一对好暖!

 在国外,就有人拍了一组,孕中夫妻的睡姿。虽然大家依旧是姿态各异,但从他们的睡姿中,依旧能看到他们之间涌动的深厚感情,让人感动不已。

 1.“分被不分床,是准爸爸最后的妥协”

 有了宝宝后,准妈妈的注意力就大多在肚子上了,很多准妈妈在肚子很大后,为了安全会选择和丈夫分床睡。

 可是,对于这位准爸爸来说,妻子的注意力已经被分走很多啦,如今还要分床这怎么行?

 他可以接受可以分被子睡,这样就不用担心着凉了,但也就只能分被子了,分床什么的才不答应呢!

 2.“老婆孩子睡得舒服最重要,我有地方躺就行”

 天大地大,老婆最大!如今妻子肚子里还有了小宝宝,当然万事都得迁就着她。

 从这样的睡姿就能看出,这位爸爸真是恨不得把所有的地方都让出来,好让准妈妈和宝宝睡得更舒服,自己只需要有小小的一块地方躺着就好了。

 有这样一个肯迁就自己的人,这位准妈妈真的很幸福呢!

 3.“要牵着手才能睡得安稳”

 不论何时,都会紧紧牵着对方的手不放开,这样的感情真的令人感动。

 准爸爸睡觉时也要牵着准妈妈的手,或许睡前他们还会聊聊肚子里的宝宝,以及将来的生活。

 看似只有两个人牵着手,可实际上妈妈肚子里的宝宝,也能感受到爸爸的温度吧!这样温馨的画面,真是让人不忍心打破。

 4.“父母是真爱,孩子是意外”

 爸爸抱着孕妻安稳地睡着,而大女儿却只能抱着自己的洋娃娃,躺在被面上看着天花板发呆,这样的画面看着让人莫名地想笑。

 小小的床上挤了“一家四口”,若不是有个宝宝还在妈妈肚子里,想必爸爸妈妈的被窝里,也没他的位置。

 那句话怎么说的来着?父母是真爱,孩子么,或许真只是个意外。

 5.“永远在身后守护,睡觉也一样”

 据说从夫妻两人同睡的姿态中,是能看出两人感情好坏的,虽然不知道什么睡姿代表什么,但这样的睡姿,准爸爸一定是很爱准妈妈的。

 丈夫紧紧贴着妻子身后,让妻子枕着自己的手臂,妻子回身微微搂着丈夫,这样的画面,实在是太暖心啦!

 这一组孕期夫妻睡姿实拍图,从前往后看确实是一对比一对更暖心,让人不由地想说,夫妻俩恩不恩爱,睡姿是骗不了人的。

 此外,从照片中能看出,怀孕后的准妈妈,睡姿都变得格外得统一,几乎都是朝左侧睡的。

 而事实上,这就是孕期最正确的睡姿,并且在孕期的不同阶段,睡姿也是大不一样的。

 孕期准妈妈应该怎么睡?

 1.早期随便睡

 在最开始有孕的时候(1-3月),此时并没有显怀,或是才刚刚显怀没什么肚子,是可以像以前一样按着自己的喜好来睡的。

 无论是侧着睡还是仰着睡都可以,这是最后的能够随着自己习惯来睡的阶段了,孕妈们可得抓住了,不过像是趴着睡还是不建议喔!

 2.中期适当调整

 在中期的时候(4-7个月),这时候肚子有了一定的规模,孕妈就不能那么睡得那么肆意了。

 因为肚子已经有那么大了,仰着睡无论是对胎儿还是孕妈来说,都是不太好的,此时最佳的睡姿是侧卧睡,孕妈们切记要及时调整喔!

 3.后期指定唯一睡姿

 在孕后期的时候,一般肚子都比较大了,此时为了宝宝的安全,对睡姿是有严格的要求的。

 指定的唯一科学睡姿就是左侧卧,这一睡姿能减轻子宫对身体的压力,防止血液流通不畅。这对于胎儿的接受正常的供血,以及生长发育都是很重要的。

 育儿小贴士

 女人在怀孕成为准妈妈后,无论睡姿如何,最后都会变成左侧睡,因为知道只有这样才是对孩子最好的。

 另外,后期其实睡觉也很不舒服,这一姿势也能缓解不适

 孕妇睡姿应该怎么样才正确?

 睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿,应注意以下几项要点:

 1. 脊骨的承托:

 脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。

 一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松,让椎间盘(软骨) 吸收水份,使脊骨能在日间有效地运作。

 2. 局部血液不循环:

 当身体某部份在接触床垫被压住时,便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中,局部血液不循环往往会引致褥疮。

 因此,一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数,从而改善睡眠的质素。

 3. 如何评估你的床垫:

 由於人体大部份的重量集中於臀部,这部份床垫的损耗亦最高。

 检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话,仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加,又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。

 有些床垫在盘骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。

 最后,一个好的枕头应能够承托颈部,保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

 4. 睡眠要充足:

 睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡,这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部),又以俯睡最为罕见。

 研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。

 所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。

 5. 怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托?

 大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。

 一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下,侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。

 而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

 再者,此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸。

 而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,增加扭屈,容易引致创伤。

 如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症,便应尽快找脊医检查及治疗

 孕妇睡觉时应该用什么样的姿势

 要采取侧卧位,适当的在头、脚下或腰间加垫一些软垫子。上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处。临睡前洗一个热水澡,可使肌肉放松,对大多数孕妇都有一定的催眠作用。如果做不到,用热水泡泡脚也有一定的镇静安神效果。如果上床后实在睡不着,可以看看报纸或书,但不要选择非常吸引人的内容,否则你一旦被迷住,将更无法入睡。做做深呼吸,试着平静自己。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

 为了保证睡眠的质量,还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢?应该说只要自己觉得舒服就可以。一般说来,按下列方法可能较好些:怀孕初期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。

 到了怀孕中期以后,你的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液,使宝宝在宫内养分充足。

 在孕晚期的时候,一些孕妇因肚子突在前面,可有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些。

 当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚浮肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退,又可以对尽快入睡有帮助。

 最好是左侧着睡,这样子有利于宝宝发育的最好是左侧卧位,可以增加胎盘血供,解除右旋增大的子宫对下腔静脉的压迫,下肢稍垫高,避免长时间站或坐,以免加重下肢水肿的发生,还可以预防妊娠晚期痔疮的发生。祝你生个健康的宝宝

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