为什么呆在家里会感觉腰痛?在家做哪些运动可以有效保护腰?

2022-01-30 15:29:40

 现在由于疫情原因,很多人陷入在家不出门的状态。许多人呆在家里导致每天的活动量很少,时间一长难免腰酸背痛。那么疫情居家防控期间为什么会感觉腰痛?在家做哪些运动可以有效保护腰?

https://pic.danews.cc/upload/sojk/20220119/7da093a6623e2cf79e327033f6b5c996.png

 且目前西安本地新增病例已大幅下降,很快将迎来解封,如果你还是这样作息,封闭管理结束后,许多人会因腰痛迟迟不能进入工作状态,甚至需要去医院就诊。那么如何防止在家中发生腰肌劳损,或是腰背肌筋膜炎加重的情况呢?接下来,就由空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家介绍。

 在家时,引起腰痛的原因主要有以下几点:

 1.有一部分人仍需在家办公或上网课学习,而久坐或不正确坐姿对腰椎造成严重损害。与家里、办公室和教室不同的是,很多人没有合适的办公座位.学习,加之需要久坐。腰肌群长期处于紧张状态,很容易导致腰肌劳损,出现腰酸背痛的症状。

 2.许多人在家的日常生活是整日瘫在沙发上或半躺在床上玩手机,看似这一姿势腰部肌肉放松,但实际上腰椎缺乏足够支撑,原有的生理曲度被迫发生改变,骨盆容易出现腰椎问题。

 3.有些人在家的时候想趁这个时候大扫除,做些家务,但扫地、拖地等动作需要长时间弯腰,也会导致腰痛。

 在家的时候,怎样做才能避免腰痛?

 1.在家里上班.上网课或看书学习,或看电视.在刷手机的过程中,一定要保持一种较为正确的坐姿,不能“葛优瘫”。尽可能地保持我们腰背部的挺直,腰部后面放一块靠垫,让腰部有个好的支撑。还可将显示器或平板抬起.手机有助于维持正确的姿势。

 2.有劳逸结合的习惯。我以前已经说过,90分钟以上就是坐着。因此,大家最好40分钟左右站起来活动,腰部做一次伸展,走到窗前看看远处等等。

 3.虽然不能出门活动,在家也可以做腰部锻炼。全身腰部肌肉都要放松,可做一些拉伸动作,尽量减少腰部的转动,也可以做一些前屈.后伸单幅动作。自然,你也可以做一下前几天为大家整理的腰间麦肯基疗法的动作,如果你还没有看过,请点击下面的图片进入学习。

 4.在家做家务的时候也要注意腰椎的保健,弯腰的时间不要太长。

 假如你做到了以上这些,复学之后,肯定会有一个很好的状态投入工作.学习。但假如你有过长时间的腰痛或下肢放射性疼痛等症状,一定要尽快到正规医院进行检查和治疗。

https://pic.danews.cc/upload/sojk/20220119/2d01aab7bd4b34210d04490e10651ca7.png

 总之,这就是关于为什么呆在家里会感觉腰痛?在家做哪些运动可以有效保护腰?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

猜你喜欢

拿腰撞树真的可以能保健吗?冬季晨练时该如何正确锻炼腰部呢?

心血管疾病患者出门可以坐飞机吗?心血管疾病患者最新春运出行指南

喝酒前吃解酒药真的有用吗?你常服用的解酒药靠谱吗?

    下一篇: 拿腰撞树真的可以能保健吗?冬季晨练时该如何正确锻炼腰部呢?
    上一篇: 运动减肥后结实(运动减肥肉结实了体重没掉)
    精彩图文
    相关推荐
    1. 原创体检不做三个检查,得了癌症都不知道,遗憾的是,很多人都漏掉了

      医生说,像何先生这样的人群实在是太多了,很多人年年在体检,可做的都是一般的检查,有些检查项目看起来高大上,其实对身体并没有什么帮助,其实,40岁以后,最该做的就是防癌体检,这是因为,在我国,40岁以…

      0 条评论 1064 2020-08-19 08:41:29

    2. 来月经前胸疼怎么办​缓解月经期胸疼痛的方法

      来月经前胸疼怎么办来月经胸部胀痛是很多女性都会遇到的状况,这种现象给女性带来了工作和生活中的不便。

      0 条评论 1063 2020-06-09 09:07:47

    3. 胰腺炎胰腺炎的禁忌

      胰腺炎 每当过节的时候,医院都会收到许多急性胰腺炎发作的病患,比例比平时要多一倍,医生告诉我们:节假日的聚会很多,过量的饮酒、暴饮暴食很容易引急性胰腺炎,一般的急性胰腺炎对生命不会造成威胁,但严重的会导致休克甚至死亡,因此要引起重视

      0 条评论 1026 2020-06-01 07:53:01

    返回顶部小火箭