现在由于疫情原因,很多人陷入在家不出门的状态。许多人呆在家里导致每天的活动量很少,时间一长难免腰酸背痛。那么疫情居家防控期间为什么会感觉腰痛?在家做哪些运动可以有效保护腰?

 且目前西安本地新增病例已大幅下降,很快将迎来解封,如果你还是这样作息,封闭管理结束后,许多人会因腰痛迟迟不能进入工作状态,甚至需要去医院就诊。那么如何防止在家中发生腰肌劳损,或是腰背肌筋膜炎加重的情况呢?接下来,就由空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家介绍。

 在家时,引起腰痛的原因主要有以下几点:

 1.有一部分人仍需在家办公或上网课学习,而久坐或不正确坐姿对腰椎造成严重损害。与家里、办公室和教室不同的是,很多人没有合适的办公座位.学习,加之需要久坐。腰肌群长期处于紧张状态,很容易导致腰肌劳损,出现腰酸背痛的症状。

 2.许多人在家的日常生活是整日瘫在沙发上或半躺在床上玩手机,看似这一姿势腰部肌肉放松,但实际上腰椎缺乏足够支撑,原有的生理曲度被迫发生改变,骨盆容易出现腰椎问题。

 3.有些人在家的时候想趁这个时候大扫除,做些家务,但扫地、拖地等动作需要长时间弯腰,也会导致腰痛。

 在家的时候,怎样做才能避免腰痛?

 1.在家里上班.上网课或看书学习,或看电视.在刷手机的过程中,一定要保持一种较为正确的坐姿,不能“葛优瘫”。尽可能地保持我们腰背部的挺直,腰部后面放一块靠垫,让腰部有个好的支撑。还可将显示器或平板抬起.手机有助于维持正确的姿势。

 2.有劳逸结合的习惯。我以前已经说过,90分钟以上就是坐着。因此,大家最好40分钟左右站起来活动,腰部做一次伸展,走到窗前看看远处等等。

 3.虽然不能出门活动,在家也可以做腰部锻炼。全身腰部肌肉都要放松,可做一些拉伸动作,尽量减少腰部的转动,也可以做一些前屈.后伸单幅动作。自然,你也可以做一下前几天为大家整理的腰间麦肯基疗法的动作,如果你还没有看过,请点击下面的图片进入学习。

 4.在家做家务的时候也要注意腰椎的保健,弯腰的时间不要太长。

 假如你做到了以上这些,复学之后,肯定会有一个很好的状态投入工作.学习。但假如你有过长时间的腰痛或下肢放射性疼痛等症状,一定要尽快到正规医院进行检查和治疗。

 总之,这就是关于为什么呆在家里会感觉腰痛?在家做哪些运动可以有效保护腰?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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