嚼半天馒头尝不出甜味的人易胖,春季易胖人群该如何调整主食的吃法?

2022-02-23 16:44:56

 掰一块馒头,夹一口米饭,放进嘴里仔细咀嚼。你需要多长时间才能感受到淡淡的甜味?十几秒钟?还是一分钟?看似微妙的区别其实隐藏着肥胖的命中注定!嚼半天馒头尝不出甜味的人易胖,春季易胖人群该如何调整主食的吃法?

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 嚼半天馒头尝不出甜味的人易胖

 早在2014年,英国《自然》杂志就发表了一项研究:如果你有更多的AMY1.人类基因中就有一种唾液α-淀粉酶基因(AMY1)。唾液淀粉酶的活性越高。一方面,这些人在咀嚼淀粉食物时能感觉到更快的甜味;另一方面,专家们还了解到,他们摄入淀粉后的血糖水平相对较低,这可以降低血糖骤升和骤降带来的肥胖风险。

 总之,能更快感知馒头甜味的人,发胖的风险也更低~看看下面两类人,你属于哪一类?

 如果你花了一分钟多的时间品尝馒头的甜味,小康康很抱歉地告诉你:也许你真的比别人更容易发胖,但你必须控制你的主食摄入量!

 但是控制,总有一度的控制盲目减少一定比肆意吃健康

 这可能不是哦~主食,吃太多太少都不健康。

 1.吃多了容易发胖,慢性病来到门口。

 主食是人们摄入碳水化合物的主要来源,如果没有控制,热量自然很容易超过标准!如果你吃高糖指数的主食,餐后的血糖水平也会突然上升,进一步增加脂肪囤积的可能性。

 至于肥胖的危害,我相信没有必要详细说明小康康?高脂血症、高血压、高血糖、糖尿病甚至癌症都与肥胖密不可分。

 2.少吃,导致食欲暴增或肌肉流失。

 吃主食容易发胖,所以减肥一定要低碳?小康康建议你不要走这条弯路!毕竟,碳水化合物也是身体的主要能量来源。如果你缺少它,你的身体会更渴望炸鸡和巧克力,这是高热量食物,以填补能量空缺。食欲更难控制里摄入过多和肥胖。

 有些人可能会问,我忍不住不吃更多其他高热量的食物。我不能减肥吗?但这样,由于能量不足,身体会分解肌肉蛋白供能,导致肌肉流失,基本代谢率下降,减弱减肥效果,得不偿失!

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 春季易胖人群该如何调整主食的吃法?

 越来越少是不可取的,有些胖朋友可能会犯难:想减肥,到底该怎么吃主食?

 别担心,接受小康康四点提醒,照着吃,一定是对的!

 1.合理控制碳水化合物摄入。

 中国营养学会建议,普通人每天摄入的碳水化合物应占总能量的50%-65%。对于普通人来说,他们应该每天吃250-400克谷物和土豆,而对于那些正在减肥或生来就容易因为吃主食而发胖的朋友来说,他们应该在此基础上适当减体重。

 2.厚度搭配。

 除了吃多少,吃什么也很重要!如果你担心发胖,你可以用富含膳食纤维和低糖指数的粗粒代替一些精制米粉,这可以给你带来更强的饱腹感,减少脂肪囤积。对于成年人来说,他们应该每天至少吃50-100克粗粒,即约占主食总量的1/3.

 3.注意主食蔬菜。

 小康康还想提醒你,你的盘子可能还潜伏着一些蔬菜外观的主食,让一个人不注意碳水化合物的陷阱!例如,土豆莲藕就是这样的伪装者。它们含有更多的碳水化合物。如果他们把它们当作普通配菜吃,他们不可避免地会在不知不觉中吃太多的卡路里。因此,每当盘子里有这种主食和蔬菜时,我们必须适当减少主食的量。

 4.少用油炸、油炸等方法制作主食。

 知道吃多少,吃什么,你能享受主食吗?鸡蛋炒饭,炸年糕都安排在饮食清单上也没关系?然而,油炸、油炸等方法不仅会大大增加主食中的油和热量,不利于减肥,而且容易破坏营养。所以,最好选择烹饪来烹饪主食,哦,~

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 总之这就是关于嚼半天馒头尝不出甜味的人易胖,春季易胖人群该如何调整主食的吃法?即使基因注定,天生容易发胖,又怎能承认自己的命运呢?主食吃得对,还是瘦给别人看!

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