中等强度有氧运动心率在多少合适(45岁有氧运动心率最佳强度)

转载 2022-04-29 16:11:16

运动的心率维持多少合适

测量的即时心率/最大心率×100%=最大心率百分数,其中220-年龄=年龄调节最大心率。一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm,这是由于遗传特点和训练上的差异所致。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:

⑴50%-60%保持健康;

⑵60%-70%运动能力提升;

⑶70%-80%有氧、健身运动;

⑷80%-90%无氧、力量练习;

⑸90%100%竞技训练。

对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人) 220―现在年龄×0.8=心率上限 220―现在年龄×0.6=心率下限 最佳运动心律控制区域计算法: (适合有心脏问题的人) 晨脉×1.8=心率控制上限 晨脉×1.4=心率控制下限。110

中等强度有氧运动心率在多少合适

运动心率究竟多少为宜,非常困惑,希望得到专家指导

简单的计划,应该是220-年龄数,即220-53=167,你的运动心率不要超过这个数。但有一个前题,就是在心脏完全健康的情况下,而且不能长时间持续保持。如在跑步运动中,由于时间过长,所以应该保持在140-150。

科学研究认为,人的一生心跳总数在同等情况下基本上的恒定的,过度劳累会减少心脏的寿命,反而影响身体的健康。适当运动可以提高心脏寿命,因为其机能提高后在平时的心跳数较慢,一生中同等量的心跳总数可以维持更长的时间,使人的寿命增加。

另外,在有氧运动中,岁数越大以及心跳加快,容易引发急性心脏病,每年在慢跑和爬山等活动中,都有平时看似身体健康的运动人士猝死。北京电视台也专门做为这方面的调查,国际上也有一些医学专家不赞成长时间的慢跑锻炼。

所以,运动量并不是越大越好,而是越科学越好。运动时间、项目和环境也很重要。如进行适当的有氧运动,还可以进行一些力量锻炼以及其他活动,都对身体的肌肉灵活性、增加密度、保持关节的健康很好好处。千万不要只盯着跑步,而且对膝关节的损伤也很大。您好,理论上运动方面我们建议量力而行,运动时的心率不超过170减去年龄数。对于您来说,心率在120次左右为宜,如果在运动中出现心慌、胸闷或头晕等症状,应立即中止。临床上认为,合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,处缉边垦装旧膘驯博沫无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定。希望我的回答给您带来帮助,祝您健康快乐。

希望对你有所帮助,望采纳。您好,理论上运动方面我们建议量力而行,运动时的心率不超过170减去年龄数。对于您来说,心率在120次左右为宜,如果在运动中出现心慌、胸闷或头晕等症状,应立即中止。临床上认为,合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定。希望我的回答给您带来帮助,祝您健康快乐。我今年29,经常进行长跑等锻炼,个人的感觉是,如果心率超过170还是会对身体有损耗,我平时都是控制在160-165左右。

以你的年龄来说,我建议最好不要超过160,控制在150-155之间比较好,当然有个心率表就好多了,能实时监控你的心律(你运动之后测心率很有可能不准,比如最后有冲刺或是因为坚持不住才停下来)。给你准确的公式:目标心率=(最大心率-静止心率)*60~75%+静止心率

还有不知道你的教练有没有提到,你这种强度的锻炼,每周不要超过三次,最多再加一次放松性的锻炼。锻炼身体虽然是好事,但大多数爱好者都会犯一个错误,就是运动过量,这个你一定要小心,否则适得其反。

希望你能愉快的健身运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好你的身体不错嘛

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