有氧运动最好采用什么的方式最佳(有氧运动最好采用哪种方式)

转载 2022-05-06 22:46:58

有氧运动有哪些运动啊?一般就选择什么时候最佳?

器械训练属于无氧运动,跑步属于有氧运动,首先我们来分清有氧和无氧的区别:

所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!

一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后,脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。

所以,慢跑、骑单车、游泳都不错!

最后祝您锻炼愉快!~~~~~~~``

有氧运动最好采用什么的方式最佳

有氧运动有哪些?

按运动项目分类,有氧运动分为以下几类

体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动就是在运动是呼吸,锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。 是最好最实惠的减肥方法最简单的就是慢跑和跳绳了 还有就是有一些就是在社区里的一些运动器材有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。有氧运动生命在于运动,这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时,人们也总是问医生:“什么运动才好?”、“运动多少才够?”。面对这最常见的疑问,美国空军运动研究室医学博士库珀(dr kenneth h.cooper)经多年的研究、探索,创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世,立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。库珀认为,健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮,只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常,就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态,并需要有一定的功能储备(耐力)。有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟)的:慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。

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