有氧运动最好采用什么的运动方式(有氧运动最好采取哪种运动方式)

转载 2022-05-08 23:42:44

如何进行有氧运动?

慢跑前不要喝水,在慢跑时前400米使用你最快速度跑.在往后你就感到累的想死的感觉,那就是你的体能极限到了,在坚持慢跑 (呼吸保持3秒一呼气3秒一换气 这要你你慢慢适应) 这样能加强的耐力 下次能跑的更远 我一般都重装5~10公里慢跑因为你长时间没有进行大运动量的有氧运动,心肺功能较差,所以会出现以上现象,建议减量、递增,提高心肺功能。是你刚开始时呼吸急速,才胸口痛.有氧运动不是指运动的时间越长越好

有氧锻炼在我国有较好的群众基础,如慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身舞等,只不过多数未按有氧锻炼的要求去做。

如何判断我们的运动是否属于有氧锻炼呢?心率快慢是衡量运动强度的标尺。无论从事上述何种方式的运动,如果能使运动中的心率保持在 (220一年龄)x(60%一80%)的范围,即为有氧锻炼。每星期可从事这种强度运动3一5次,每次坚持30分钟以上,其余可做气功、打太极拳或散步等可以消除紧张为目的的运动。

游泳、骑车、跑步时间至少要在45分钟以上

跑步的中途需要补水

要点是少量多次

游泳、骑车、跑步

俯卧撑也行

请在 早上 出太阳后树林里 慢跑或 在田间小路上散步最好是傍晚运动,不要在天气很热的时候运动,这样就不会有不适的感觉。不要在太阳足的时候跑步!

有氧运动最好采用什么的运动方式

锻炼身体的最好运动方式是什么

步行:世上最好的运动

1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出:最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

可步行运动要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式,对症才能够起作用。如普通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;

快速步行(每分钟90~120步,每次30~60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;

背向步行(两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5~10次),适合于健康的老人;

摆臂步行(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60~90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

下面介绍几种体征的具体步行方式。

体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。

失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。快步走跳绳! 不仅能减肥还能长个哦,呵呵,要不就游泳,不过游泳对大部分人而言还是...跳绳不分季节气候不分场所哦!

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