作者: 龚龙(中日友好医院)

紧张的工作、不规律的饮食,让很多人深受胃病的折磨。

胃病，是各种原因引起的胃黏膜炎症，为最常见的消化系统疾病之一。

目前，全球范围内发病率较高的三种疾病是：糖尿病、心血管疾病、肠胃病，其中肠胃病是发病率最高的疾病。

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由于人们往往不注意肠胃病的预防和治疗，导致很多人饱受胃病的折磨。

其实，除了保证规律的饮食外，适当的运动也有助于调节胃的健康状况[1]。

一、为什么运动可以调理胃病？

运动对增强消化系统功能有作用,能加强胃肠道蠕动,促进消化液分泌,加强胃肠消化和吸收功能。

同时，运动还可以增加呼吸深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而改善胃肠道血液循环, 加强胃肠道黏膜防御机制，尤其对促进消化性溃疡愈合有积极作用[2]。

二、如何运动调理胃病？

作为有效辅助疗法,胃病患者可参加运动包括气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。

胃病患者刚开始锻炼时,运动强度宜小,如采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20-30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。

可以选择风景优美的环境步行2千米左右,有助调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气,促进溃疡愈合有一定作用。

随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130-140次/分钟左右;每天最好坚持运动20-40分钟[3]。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。

如果轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动量和强度适合；如果有明显的心慌、气短、胸口发热、发闷、头晕、大汗淋漓、疲惫不堪，表明运动超量；

如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距上面介绍的最大目标心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质的目的，还需要再加点量。

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三、下面给大家介绍几种有氧运动

1、走路

走路是首选的运动方式，既安全又能起到锻炼身体的效果。

刚开始运动时，应当准备活动，即热身运动。多采用低水平的有氧运动，比如拉伸关节等动作，持续5-10分钟。

目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心肺功能的适应性，预防运动诱发的不良心血管事件及运动性损伤。

运动强度不宜过大，步行的速度推荐在65-75米/分钟。速度过快可能对心肺功能造成过大的负担；而速度过慢，运动强度不够，起不到锻炼的效果。

对于运动频率和时间，建议每周3-5次，每次持续30-40分钟。

如果身体状况不能耐受或刚开始运动训练，建议适量调整运动强度。

可以把每天的运动拆解出来，每天进行3次，每次10-15分钟；或者每天进行2次，每次15~20分钟。

若能够适应，则逐渐增加运动强度，直至达到正常成年人的每日运动量（1.5-2.5小时）。

步行运动结束后，不建议马上休息，应该做5-10分钟的缓解运动，比如做一些简单的扩胸运动、缓慢抬腿运动、伸展上肢运动。

目的是为了让身体逐渐适应，才能让你的呼吸、心率安全地达到运动康复前状态。

2、登山、爬楼梯

这里的爬山不是指专业的登山运动，而是指一些有道路、有台阶的公园或绿地，或者用爬楼梯替代爬山运动。

爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，应注意节奏缓慢，不应过快过猛，否则不仅可能对胃病有影响，还可能对膝关节造成过度劳损。切忌“跑楼梯”，而且也不建议肥胖的人选择这种有氧运动。

当然，如果有明显的下肢关节（髋、膝和踝关节）损伤者，也不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

3、骑车

骑自行车运动是一种常见的交通方式与锻炼方式，不仅环保易学而且有利于身体健康。非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝关节的压力不大，适合超重的人群。

对于胃病患者，应避免强度大的锻炼，阻力应调至较低水平。运动期间不妨可以结合一些舒缓的音乐，有助于减轻心理压力，提高运动的效果。

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4、打太极

打太极拳能够促进血液流畅、循环加强，各脏器的供血增加。

同时，腹式呼吸经常改变腹内压，使腹腔内各脏器受到持久而有节律的按摩，因而消化系统特别是胃肠组织和功能都会受到良好的影响。

太极拳虽能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

5、瑜伽

肠胃的消化动力是依赖血液循环，练习瑜伽时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。

经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动。

比如按照雷电坐来做：跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟分开，臀部坐在脚跟之间。

腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背、脖子和头部伸直。

将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

最好每天午饭或者晚饭以后做5-10分钟来帮助消化。开始的时候做20-30秒，然后逐渐增加到15-20分钟

四、注意事项

最后，需要强调的是胃病患者运动的禁忌：

1、急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动, 待病情恢复或好转后再适当运功；

2、要根据患者的年龄、体质、病情和兴趣，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间。

对于中年以上的病人，应特别注意其心血管系统的功能情况，是否能够与所选择的运动锻炼方法相适应，如内脏下垂者禁止做跳跃性 运动。锻炼时间以下午的3-4点及晚上的7-9点较适宜；

3、循序渐进，逐渐加大运动量。在开始进行运动锻炼时，运动量以小为宜。

随着病人机体健康状况的改善，运动量可逐渐加大，达到应有的运动强度后即应当维持在此水平上坚持锻炼，严禁无限制加大或突然加大运动量，以免发生副作用；

4、胃病患者不宜在饭后进行剧烈运动，也不应在运动后立即进食。

一般较大运动量的体育锻炼应在饭后1小时后进行，饭后适当地散步则有助于消化和吸收；

5、运动疗法要注意全身与局部运动相结合，才能取得较好的康复保健作用，一般以全身运动为主，同时注意配合一些适当的按摩治疗，对改善胃肠道的血液循环有一定的作用。

注：所采取的运动方式和强度应在医生的指导下具体结合病情而实施。

参考文献：

[2] 叶晓露,郑国荣. 辨证论治联合三联疗法治疗幽门螺杆菌相关胃病[J]. 湖北中医杂志,2014,01:42-43.

[2] 钱良融.胃病患者的运动疗法.《长寿》.2007年05期.

[3] Draz RS, Serry ZMH, Rahmy AF et al. Electroacupuncture Versus Aerobic Interval Training on Liver Functions in Patients with Nonalcoholic Fatty Liver. J Altern Complement Med. 2020 Jan;26(1):51-57.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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