相信最近，「健康」在大家心中都变得更重要了。想要获得健康的同时，又感觉健康是有门槛，需要克制犯懒犯馋的天性，付出很多努力。

经过《2020 健康生活大调研》我们却发现一群脱颖而出的优秀选手，找到了相对舒适的方式去健康生活。

通过调研发现，大家保持健康的动力分别是：提高免疫力、控制体重、降低疾病发生风险。

图片来源：丁香医生设计团队

在饮食方面做出改变的人最多，大家可能不再像过去那么任性吃喝，纷纷开始有意识多吃蔬果、少吃外卖了。

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饮食健康需要大家做到吃得均衡、规律、适量，我们看到很多伙伴正向这方面努力：21%的人饮食时间比过去更规律；28%的人吃得更均衡（努力改善偏食）；30%的人更为努力地控制自己的摄入量。

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睡眠质量还是当代青年健康的历史遗留问题，超过半数的人表示自己还在继续熬夜。45%的人明确表示自己的睡眠质量有待提高，仅有13%的人表示自己睡眠好得不行。更有一部分的伙伴表示受最近影响而焦虑，作息变得更不规律了。

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受最近影响，大家关于运动的态度也有所改变，39%的人开始转战办公室或者家里，超过73%的人认为随时随地就能做的小运动更容易坚持。

人们出行的方式也有不同，40%的人相比去年更多采取步行或骑车的方式，有效增加了运动量且比较好坚持。

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生活和工作之间需要平衡，也符合广大网友的呼声。46%的人为追求工作与生活的平衡而规划时间。但是还是有将近54%的人没有在好好规划生活和工作，而是选择被它们牵着走。

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看看我们的小伙伴为了健康，在饮食这件比较容易改变的事情上是努力很多了，「睡眠」「工作和生活的平衡」还是个遗留下来的 bug。

健康其实很简单，并不需要「恶补」，也不需要痛苦地付出，想要获取健康，或许只需要讲求一些小技巧。

纵享健康生活倡导

作息篇：年轻人是可以晚睡的

年轻的我们有自己的生物钟，显然已经和早睡早起的父母逐渐活出了「时间差」。

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和父母「活出时差」，不用怕。如果父母强行要求你按照他们的生物钟生活，「时差」没倒过来，难免引发生理不适。

但是，父母认为的凌晨 1 点睡就是熬夜，是不准确的。睡眠的重点是「睡得规律」并且「睡得够」，不管你是 10 点睡还是凌晨 2 点睡，满足这两点就可以了。一般成年人需要睡足 7～9 小时。

所以，年轻人挺起胸膛告诉爸妈，自己是有晚睡的权利的，只要睡够睡规律！

运动篇：「久坐真伤身」

长成大人模样之后，我们基本就要过上朝九晚五的白领生活。多数伙伴乖巧坐在工位上，一坐就是好几个小时。时间一长，我们不仅缺乏运动量，如果坐姿不正确，还会给腰椎很多压力，累积伤害。

运动量不足是我们现代年轻人普遍的健康困境。对于运动的重要性，我们往往是心里有数，但是做不到。看看多少伙伴踌躇满志地办了健身卡，坚持不了几天就落下了进度。

坚持运动是个难题，毕竟，我们每天上完班就有一种「电量耗尽」的感觉。总想找一些简单易坚持的方式，去享受坚持运动这件事。

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比如：努力早起 20 分钟，尝试早一站下车，走路或者骑自行车去上班。一路上，我们正好可以锻炼一下久坐的身体，顺便感受下大自然的美丽。

如果有减肥需求，挺胸收腹大步快速走，还能消耗更多卡路里哦。

工作生活平衡篇：关于 DDL，你还是要有所畏惧的

总会在新年或月初，看见朋友圈一堆人发：「希望 **，对我好一点」，而现实却从来没有好一点。工作该忙还是忙，生活里该有的坎过不去，咱就躺一躺。

当你忙到飞起，一定会感觉生活被「偷掉了」。你可能会想不起，上一次周末完全属于自己是什么时候的事情。

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其实，工作保持高效率，做好和生活之间的平衡，也是健康生活的重要一环。关于提升效率，我们有个简单易操作的小建议：

用「紧急」「重要」象限，排列每天要做的事情；

上午优先做好一件「紧急且重要」的大事，这样就是高效一天的优秀开端。

饮食篇：要克制「犯馋」么？

都知道饮食要节制，但嘴巴犯馋怎么办？在残酷的现实世界里，很多美味的高热量食物，没啥营养，只会让你长胖，吃多了还会成为代谢负担，比如：奶茶、炸鸡这类，能克制还是克制吧。

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我们在挑选食材的时候，可以考量其独特的营养优势，互相搭配着摄入，来保障营养均衡。以维生素 C 为例，富含维生素 C 的新鲜蔬果搭配富含优质蛋白的肉蛋奶豆，就能很好地合成胶原蛋白；富含维生素 C 的新鲜蔬果搭配谷物、豆类等植物性食物，维生素 C 就能促进 Fe 的吸收。因为植物性食物中的三价铁不能直接吸收，被维生素 C 还原成二价的就可以啦。

那么哪些食物的维生素 C 含量丰富呢？和大家想的不一样的是，酸酸的柠檬的维生素 C 含量并没有那么高，反而是奇异果和枣子内的维生素 C 含量感人。

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犯馋时刻来点美味且有营养的食物吧，佳沛阳光金果就是这么优秀的存在，满满的鲜活维生素，堪称天然维 C 小金矿，酸酸甜甜口感美滋滋。

健康并不难，不必痛苦克制自己的欲望，培养一些简单，更容易坚持的习惯，就像每天吃一颗佳沛奇异果一样。品尝美味，获取营养，可以轻松兼得。

健康无需循规蹈矩，大自然赋予了我们无限可能。就像佳沛的理念一样，你的健康，应该任你纵享！佳沛奇异果的营养和美味，让你可以抛开传统观念束缚，纵享属于新时代的健康。

图片来源：品牌提供

今年第一批佳沛阳光金果已上市，赶紧上「百果园店」购买吧！

策划/责编佩琪

数据支持刘梦琪

插画十二

封面图来源丁香医生设计团队

审核专家谷传玲

中国注册营养师