吃太油、吃下太多刺激性食物总让您胃食道逆流?火烧心、胃食道逆流带来的不单是强烈的不适感,还可能引起黏膜发炎、受损,甚至是溃疡出血...然而,经常乱吞胃药可能会伤肝肾。 

简单按摩中指,帮助预防胃食道逆流

手指上的反射区:我们中指第一指节上有着眼、鼻口的反射区,第二指节则是有心、肺、横膈膜的反射区,而胃、肠的反射区则位于第三指节,因此透过刺激中指,可望达到同时刺激横膈膜、胃肠反射区的效果。

做法     翻起左手掌心,右手针对中指第2关节处的横膈膜反射区开始按压刺激,同时一边移动,一路按到胃、肠等处的反射区 ,针对这三处反射区反覆进行按压刺激。     按压力道要稍强,以疼痛但又能感到舒适为主,每出力按10秒后放开,再按10秒,持续按压刺激1分钟即可。

简单饮食5指引,避免胃食道逆流 除了简单的穴道按摩以外,逆流性食道炎和饮食之间的关联慎密,建议可选择食用一些有助于保护食道内壁的食材类型,再避免一些饮食习惯,也有助于预防改善逆流性食道炎:     优良蛋白质

  蛋白质是维持消化器组织中肌肉的重要成分,同时也是强化胃黏膜所不可或缺的物质,可透过豆腐、鸡蛋、纳豆等食材来补充。

乳制品 乳制品有保护胃黏膜的作用,同时也能补充钙质,由于骨质疏松症可能导致姿势恶化,进而可能使逆流性食道炎重症化,因此补钙来保护骨骼,于逆流性食道炎也是相当重要的,牛奶、奶酪都是良好的乳制品。 低脂食

脂肪在五大营养素之中是最难消化的,容易引起火烧心、胃不舒服,更容易引发胃食道逆流,建议减少摄取脂肪,例如肉品选择瘦肉较多的部位等。 容易消化的食物 食物在胃部时间过长容易造成胃部负担,建议选择一些柔软易消化、含有丰富膳食纤维的食材,例如南瓜、茄子、黄瓜等,料理时也可切细小一点、煮软一点,更有助于消化。

刺激较少的食物 建议尽可能避免辛辣、过酸食物、碳酸饮料等食物,有助于防止伤害胃黏膜及食道,另外太甜的东西也不宜食用,会让胃液的渗透压提高,造成食道内壁损伤。