春节期间如何快速摆脱腰腹赘肉?春节在家做到这3点让你恢复紧实小腹

2022-01-26 17:42:42

 春节是一个容易长胖的节日,那么什么健身训练可以减掉腰腹赘肉恢复平坦小腹呢?今天小编就为你分享春节期间如何快速摆脱腰腹赘肉?春节在家做到这3点让你恢复紧实小腹

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 不要只会进行腹肌训练了,局部训练是无法减掉腰腹赘肉的,我们需要选择全身性的有氧运动,才能提升身体活动代谢,促进体脂率的下降。

 脂肪的分解是全身性的,无法指哪儿练哪儿。而腹肌训练属于无氧运动,主要作用是锻炼腹肌,无法有效消除腹部赘肉。

 无论你想要减掉腰腹赘肉还是手臂拜拜肉,我们都应该选择慢跑、骑行、爬楼梯、有氧操之类的燃脂训练,而不是进行局部训练。

 如果你能每天坚持40-60分钟锻炼,同时远离各种高热量的垃圾食品,三餐规律,饭吃八分饱,那么坚持2个月时间,腰围就会瘦下一圈。

 不过,中低强度的有氧运动虽然可以缩小腰围,却无法塑造紧实的腰腹线条,减肥速度太快很容易出现肌肉流失、肚皮过于松弛等问题。

 为了避免这种情况的出现,我们要做到3点:

 1、循序渐进提升有氧运动强度,刚开始健身的时候,我们应该从低强度运动开始,这样不容易放弃,还能慢慢提升运动能力。

 坚持一段时间后,我们可以从中低强度的运动慢慢过渡到中高强度的运动,这样可以避免肌肉的损耗。

 当你觉得中低强度运动越来越得心应手的时候,我们可以尝试跳绳、开合跳、拳击之类的高强度运动,每次只需要20分钟,就能快速提升心率,促进脂肪的分解,还能锻炼肌肉,避免肌肉的流失。

 2、进行腹部塑形训练。为了避免皮肤收缩跟不上脂肪的流失速度,从而出现皮肤松弛问题,我们需要加入腹部训练来强化腹部肌群,肌肉的生长可以支撑起皮肤,让你瘦下来后腹部出现好看的腹肌线条。

 我们可以隔天进行一组虐腹训练,选择卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作即可,每个动作进行15次,重复4组,每次10分钟左右全方位刺激腹部肌群,就能达到锻炼的效果。

 3、控制减重速度,保持减肥周期。不要追求短时间暴瘦的方法,各种极端、快速的方法大都是不健康的,即使你能够瘦下来,你也容易复胖,甚至出现健康问题。

 远离各种催吐、减肥药、水果代餐等极端方法,我们要控制合理的热量范围,不要过度节食,不要只吃蔬菜水果,每天的热量摄入降为平时的80%左右,保证多样化饮食,可以保持身体的燃脂状态。

 科学的减重速度控制在一周1-2斤左右即可,减肥时间控制在2个月以上,才能让身材慢慢瘦下来,降低复胖几率。

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 总之,这就是关于春节期间如何快速摆脱腰腹赘肉?春节在家做到这3点让你恢复紧实小腹的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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