反复的疫情使居家办公再次成为大家的生活方式,慵懒的生活让不少人开始发福发胖,那么居家隔离期间如何快速减肥?居家隔离期间减肥千万别盲目节食

 居家隔离期间如何快速减肥?

 事实上,减少每顿饭的摄入量来控制身体的收入和支出平衡并不意味着餐桌上不能有肉、蔬菜和水果。相反,丰富的饮食是帮助身体保持良好状态的关键。

 在许多人固有的观念中,当家庭被隔离时,运动量应该减少,食物摄入量也应该减少。但问题是,当许多人吃得更少时,桌子上最大的变化变得单一。

 低脂饮食和低碳水饮食是许多人在减少锻炼时选择的饮食方式,但问题是保持身材不是理想的方式。持证健身教练陈曦告诉《涌动新闻》。

 在家锻炼和锻炼时,你应该根据自己的需要来判断饮食摄入量的变化。如果你想减肥或增加肌肉,他们的饮食方式是不同的,但碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素和维生素的综合摄入是必要的。

 长期缺乏动物性食物或脂肪的摄入很容易导致身体缺乏某些维生素,如维生素A、D、E、K等,也可能导致优质蛋白质摄入不足。

 长期以动物食品为主要能源的低碳水饮食可能导致低血糖、部分维生素、纤维素等营养素摄入不足,甚至可能导致酮症酸中毒。

 简单地说,如果在家锻炼和健身期间,运动员可以适当地减少热量摄入,但蔬菜、肉类和鸡蛋仍然不能减少。

 以肉类为例,鸡胸肉和牛肉是运动健身的好伴侣。

 牛肉富含蛋白质,氨基酸成分比猪肉更接近人体的需求,可以提高人体的抗病能力。鸡胸肉含有虾、蟹等脂肪,是唯一不用担心动物脂肪伤害人体的肉。

 国家健身队前成员赵伟告诉澎湃新闻记者,鸡肉和牛肉都是家庭运动和健身的好选择。关键是烹饪时不要加太多盐或油。

 增肌食谱中的鸡胸肉通常只用于烹饪或油炸,以免失去太多营养,但味道相对单一。在营养价值方面,牛肉含有更多的微量元素。

 除了肉,蔬菜也是家庭隔离的运动饮食中必不可少的。

 蔬菜纤维不仅能提供饱腹感,还能帮助运动后恢复。

 陈曦教练告诉《涌动新闻》,胡萝卜是一个不错的选择。胡萝卜可以煮熟或直接生吃,无论是煮成汤还是配菜,都含有高水分和丰富的镁。

 居家隔离期间减肥千万别盲目节食

 家庭运动和健身是隔离期间值得提倡的一种生活方式。其目的不仅是保持更好的身材,还有提高身体素质和抵抗力。

 然而,当运动后大量出汗时,如果你不注意身体的恢复,很可能会对你的健康产生负面影响。在运动后的恢复中,何时洗澡也是一个容易被忽视的小细节。

 通常,大多数人喜欢在运动后立即洗澡,认为它可以去污和消除疲劳。然而,南京中医药大学的童谣医生此前告诉《涌动新闻》,运动后身体尚未恢复正常,不应立即洗澡。

 如果环境温度相对较低,则运动后应及时更换衣服,以免身体因温度变化而感冒。

 运动停止后,虽然血液流动和心率有所缓解,但仍会持续很长时间。运动后立即洗澡容易导致肌肉和皮肤血液流动增加,其他器官血液供应不足。

 同时,运动后呼吸不稳定,然后进入浴室。当空气不循环时,大脑容易缺氧,可能出现头晕、全身虚弱等症状。在严重的情况下,它还会导致血压下降、休克和晕厥。

 童谣医生强调:尤其是老年人或肥胖者,运动后不能马上洗热水澡。

 因此,运动后最好休息30-45分钟,然后洗澡。温水淋浴应在5-10分钟内完成,水温应在36℃~39℃之间,尤其是体质较弱的人。

 此外,陈曦教练还强调,如果运动强度大,出汗多,可以适当补充一些含糖和蛋白质的零食,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。

 如果家里没有运动饮料,可以补充一些盐开水,然后休息半小时左右,再洗个温水澡。

 以上就是今天小编为大家带来的居家隔离期间如何快速减肥?居家隔离期间减肥千万别盲目节食,不知道各位觉得怎么样呢,喜欢今天的内容的话,就关注小编吧

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