俗话说，一日之计在于晨，早上的一些行为决定了自身的健康，包括吃早餐。

如果你能选择正确的早餐，便可以用一半的努力得到两倍的结果，在这提醒大家，如果想健康长寿，建议早上选择以下四种早餐搭配，以助你身体健康。

1、全麦面包

众所周知，面包是生活中常见的食物，但很多人并不太关注面包的使用，只是随意购买。

殊不知，如果没有标准地吃面包，根本达不到养生的效果，而全麦面包才是最好的选择。

虽然全麦面包的味道和口感不是很好，但营养丰富，富含粗纤维，一方面可以增强饱腹感，但也可以促进胃肠蠕动，全麦面包含有多种矿物质对人体有益。

2、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、氨基酸、卵磷素、维生素和微量元素等营养物质。

如果早上起床后吃一个鸡蛋，可以满足一整天所需的能量，鸡蛋还可以延长胃的排空时间，减少中午的饥饿感。

3、草莓

草莓是最常见的水果之一，不仅味道很好，而且含有多种营养物质，如糖、水杨酸、氨基酸、铁等。

特别是维生素C的含量非常丰富，早上吃一些不仅能补充水分和营养，还能激活细胞，滋养肠胃。

4、蔬菜水果沙拉

经过一夜的休息，早上刚起床的人胃口不好的时候，往往不想吃太多。但是，如果他们根本不吃东西，进入工作状态，就会感到饥饿和精神状态不佳。因此，建议选择蔬菜或水果沙拉。

因为这些食物不仅清爽可口，而且含有更多的维生素、纤维素和矿物质，可以起到抗氧化解毒和促进胃肠蠕动的作用。

在了解了什么食物可以吃之后，也要知道尽量不要吃什么食物，否则很容易适得其反。

1、汉堡等西式早餐

有些上班族职员喜欢吃汉堡包和其他西式早餐，看起来这似乎没有错，但这些多半属于油炸食物，有更多的油难以消化，随着时间的推移，很可能会增加患胃病的风险。

2、隔夜饭菜

当今社会，生活节奏加快。为了节省时间，一些上班族经常选择前一天晚上多做一些饭，留到第二天早上吃。虽然很方便，但很容易损害大家的健康。

因为食物放置一晚上，里面会滋生细菌，即使放在冰箱里，也容易发生反应，产生亚硝酸盐等致癌物质，即使加热也不能完全去除。

综上所述，早餐是一日三餐中最重要的一餐，吃得是否正确与身体健康密切相关。如果选择正确的食物，不仅能满足饱腹感，还能补充人体所需的营养，增强体质。

同时要注意饮食，避免辛辣、酸、冷、过热、过硬、咖啡、浓茶等对胃有刺激性的食物或饮料，规律饮食，避免暴饮暴食，禁烟禁酒。

因此，提醒您掌握正确的饮食方法，建议选择上述四种早餐，帮助健康，不要吃隔夜食物和油炸食品，否则很容易增加胃的负担，甚至有致癌的风险。