众所周知,运动有助于降低血压。研究表明,适当的运动可以有效地降低高血压患者的血压。此外,控制体重、减少盐分摄入、限制饮酒和戒烟也有助于降低血压。

 但是老王有个朋友锻炼了,但是没有效果。朋友G,刚过30岁,前段时间体检发现血压偏高。因为血压不高很多,我们一个共同的医生朋友建议他开始锻炼,帮助恢复血压。于是她开始每天散步30分钟,并试图控制饮食,减少盐分,限制饮酒。

 虽然G的生活方式有所改善,但4个月后的再次体检显示,她的血压仍然没有下降多少。

 她又找到了医生的朋友,医生问他:“这几个月你在做什么运动?”G说:下班后,我每次去公园散步半小时。为了安全起见,我不敢跑步,因为太剧烈的运动可能会对血压产生不利影响。

 听了这话,医生朋友无奈地笑了笑,说:“你才30岁。虽然你的血压有点高,但你的心肺功能仍然正常。走半小时这样的轻度运动不足以降低血压,这种强度运动对你的身体也不是很有益。”他接着建议:“根据你的情况,最好进行中等强度的体育锻炼,这样才能减肥,有效控制血压水平。”

 朋友们继续说:国内外的大量研究表明,适当的运动可以有效地降低血压,控制血糖,减肥,有利于血管健康。

 根据研究结果,平均收缩压可降低4.9至12毫米Hg,舒张压可降低3.4至5.8mmHg。

 但要达到这样的效果,就必须达到一定的运动强度,比如快走,每分钟要达到120步左右,才能慢慢稳定血压。

 听到这句话,G也意识到他的运动强度根本达不到。回到家后,他按照医生的建议开始慢跑。经过大约一个月的慢跑,她发现自己的血压下降了。其实老王一直强调,抛开剂量谈毒性毫无意义。

 很多人晚饭后会走半个小时,心率也不会提高。

 这样散步有效吗?效果肯定有点存在,但是很轻微,甚至可以忽略不计。

 《自然通讯》杂志发表了一项关于运动强度对生物标志物的影响的研究,共招募了10名年轻男性,记录了他们在低、中、高强度运动中生物标志物的变化。

 结果表明,只有在中、高强度的情况下,标记物才会发生变化,而在低强度的运动中,标记物并没有受到影响。

 这说明运动强度是影响运动效果的关键。

 如果你想通过运动给自己带来真正的变化,你必须达到一定的强度水平。

 但需要注意的是,过度的运动强度可能会给身体带来太大的负担,引起身体不适或其他健康问题。

 因此,在运动时,要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度,注意逐步增加运动强度,避免无意中对身体造成伤害。

 通过几种方法可以确定自己的运动是否达到有效强度:

 1、心率:心率可以作为衡量运动强度的一种方法,象征有氧运动达到有效强度的心率称为目标心率。

 要计算个人目标心率,首先要确定最大心率(220减去年龄),然后乘以60%~80%得到目标心率范围。

 运动强度与最大心率的对应关系如下:

 2、感觉:如果你不能或不想在运动过程中测量心率,身体感觉也可以帮助你评估运动的强度。

 感觉可以分为三个层次:放松、中等和强度。

 适当的有氧运动是让你感觉到中等水平的运动强度。

 3、口语测试:如果你仍然不确定自己是否达到了目标的运动强度,试着进行口语测试。

 如果你能轻轻地说话,但不能唱歌,这意味着你已经达到了中等的有氧运动强度。

 通过这些方法,您可以更好地评估自己的运动强度,达到有效的运动强度。此外需要按照医生的建议及时服用降压药物,控制血压水平,维护自身健康。

 以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!

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