运动后减肥吃什么(减肥晚上运动后吃什么)

转载 2022-02-03 17:57:53

运动减肥后吃什么好呢?

运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素

运动后减肥吃什么

有氧运动后吃什么减肥呢?

1、少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,可以搭配一些健康减肥食品,,再少量食用植提纤类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。

如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

2、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

健身后吃什么减肥?

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

6、汽水与果汁

健身运动后一定会口渴,但是,这个时候最不适合喝甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

7、牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但也不适宜吃。

建议您食物多样化,营养均衡,多吃些高蛋白易消化的食物。1营养均衡充足,食物多样化,尤其是保证蛋白质,钙镁锌等矿物质的摄入。2有饥有饱,不能饱食终日。3早睡不熬夜,保证睡眠时间。4多锻炼,提高免疫力。5调节心态,舒缓压力,愉悦心情 6少吃腌制品,火腿,辣条髙盐食品,少吃糖果,少喝碳酸饮料,少喝甜饮料。 蛋白质类食物有牛奶,奶制品,豆类,豆制品,瘦肉,鸡蛋,蛋类,鱼虾海产品,坚果。 含钙丰富的有牛奶,奶制品,豆制品,小鱼小虾,海带海产品,芝麻酱,绿叶菜等 含锌的食物牡蛎,鲱鱼等海鲜,肝,肉,蛋,全麦,糙米,大豆等。女孩子减肥要看体质的下方有几种方法的,可以参考一下哦

减肥最好的方法让我碰到了,而且还总结出最有效的方法,以下方法不需要节食,但前提是不能暴饮暴食,不能整顿饭都吃很油腻的东西,这几个方法适合各个年龄段的人,不分男女.有兴趣可以看看我写的方法,希望能给想减肥的朋友们解除减肥难的苦恼:)

一.稍微胖一点的人喝一个礼拜的乌龙茶,泡浓一点,很胖的人喝两个礼拜,就会发现自己瘦了很多!我用过,效果非常好,后来我查了一下乌龙茶的资料,发现乌龙茶能减肥是因为乌龙茶含有咖啡因,咖啡因是帮助燃烧脂肪的,如果喝完乌龙茶后能多走动或者多运动,那效果更更明显!

这个减肥方法是我妈妈在04年给我的一本小秘方上写的,那本小秘方是她捡的,上面有很多很多的小秘方,都是非常简单,非常容易做到,而且非常试用的一些小方法,象美容的,治病的,去痘痘的等等,很多我都用过,非常好用,如果大家有需要有兴趣的话我很愿意和大家分享:)

下面的方法是我做瑜珈教练的时候总结出来的,也给很多身边的朋友介绍过这些方法,他们用了都很管用!有兴趣可以继续看看我下面写的这些方法:

二.1.想减肚子就做瑜珈的一个呼吸,名字叫做收腹收束法,就是一个很简单的呼吸,去百度上查查这个呼吸的步骤,学会之后每天早晨上完厕所之后做10次收腹收束法,效果非常明显!2.另外躺在床上的时候可以做瑜珈的一个体位,叫做蹬自行车式,去百度上查怎么做,很简单,这个对瘦肚子也很明显的!想瘦大腿就做瑜珈的一个体位,名字叫做细腿式,也是去百度上查查这个体位的步骤,学会了之后,只要躺在床上闲着没事的时候就可以做,很简单,效果也很明显.

三.平时有空就练练瑜珈!瑜珈能锻炼身体大家都知道,但重要的是瑜珈能让你的全身均匀减肥,能让你身体的每一个部位都得到伸展,能促进血液循环,增强新陈代谢,而且练瑜珈的过程中你会发现你瘦了,但是体重也增加了,那不要担心,那是因为你的肌肉增加了,肥肉减少了,因为肌肉的比重要比肥肉重,体积也比肥肉小,所以才会出现瘦了体重却增加的情况,

四.还有,特别是瑜珈的腹式呼吸,闲着没事的时候就做,不仅仅能减肥,而且还能让你的全身心放松,缓解紧张情绪,能减肚子上的赘肉,还有助于睡眠!

意见建议:以上方法可单独使用,能配合使用更好拉,我就说这么多了水果

运动后减肥吃什么

运动后应该吃什么食物

在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖,所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓,你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!!

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比运动饮料来的好喔!!不要在运动后吃大量的食物

很多人在运动前后进食过多而使身体不适

运动少量进食能提高运动成绩、身体恢复

水果、少量淀粉、奶制品、蛋白粉

适度原则,自己把握吃花生,巧克力等能量大的食物,可以补充肌体的需要,要多饮水.健身与饮食 在线收听 听众朋友,在运动训练学中有这样一句名言:“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明,体质的增强是在体能恢复中实现的,而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。今天节目开始,我们就谈谈这个话题:健身靠出汗也靠吃饭,补水要喝些运动饮料,三餐要讲究营养平衡。 《健康你我他》 听众朋友,中国国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者,科学的运动包括科学地营养补充。但目前中国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏,大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。 杨教授长期从事运动营养工作,他说:“有人认为,‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了;还有人认为‘要减肥,就得不吃也不喝’其实,这都是不正确的。'大吃大喝‘、’不吃不喝‘不讲究能量与营养素之间的平衡,都会直接影响到第二天的训练。” 杨教授还说,运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导,在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的,增加肌肉的,瘦身塑形的,疾病恢复的,不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。 运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国,健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。杨教授说,“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。” 杨教授提醒大家:首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。 其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。 杨教授还说,运动食谱一般有五个原则,除了要在运动中补充水分以外,在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质,帮助肌肉微粒结构损伤恢复。 健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题: 第一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物。 第二,要重视主食的摄入,如:米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量。 第三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多肉类,应多食牛奶和豆制品。 第四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失。 第五,少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能会引起肥胖。 听众朋友,一些地方的天气是越来越热,在这样炎热的季节里边有一些慢性病的病人,可能会出现一些病情不太稳定的情况,比如说像糖尿病的病人,那首先我们想与听众朋友谈谈作为糖尿病患者在这样炎热的夏季应该注意哪些方面? 一些老年糖尿病的人比较心细的话,会发现在自己的一生当中,一年四季中的夏天,血糖比较偏低的时候多一些,那么为什么到夏天血糖会偏低呢,这跟我们夏天的生活习惯气候炎热都有很大关系,比如夏天由于气候炎热人们食欲不太好,那么大家在饮食当中就会选择一些清淡的容易消化的食物,这种清淡的食物往往都是含糖量比较低的食物。另外,夏天天气闷热,人的消耗比较多一些容易出汗,那么,消耗血糖的情况比较多一些,而这些能量的供给都是由血糖所产生的,所以糖尿病病人很可能要出现低血糖的现象,尤其是比这些其它寒冷的季节可能会更明显一些。 那么,我们下面给大家推荐一道药膳,就是非常适合糖尿病病人来食用的,名字叫山药枸杞煲苦瓜。 这道药膳需要准备的主要原料有:苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量,首先将苦瓜去掉里面的籽之后切成片,再把山药去皮切成片,葱姜分别切成末,这样这道药膳的准备工作就做好了。 说到这个苦瓜我们再熟悉不过了,因为我们平时经常会吃到苦瓜,尤其是在夏季的时候吃苦瓜还能够去火,但是我不知道听众朋友们了解不了解苦瓜它有一个很好听的名字,同时还有一个不太好听的名字。 苦瓜又叫绵荔枝、癞瓜,早在《本草纲目》中就记载,苦瓜可以“除邪热,解劳乏,清心明目”。 苦瓜中含有大量的维生素,其中维生素c和维生素b1的含量是瓜果蔬菜中最为突出的,此外,由于苦瓜的一些药理作用,它还被医学界称为“天然植物胰岛素”。 苦瓜为什么会有这样一个称号? 这是因为苦瓜它含有17种氨基酸,是人体必须需要的体内必须有的,这种成份它本身能够调解胰岛素的功能,具有降糖的作用,我们平时经常所说的降糖的作用,是什么呢,就是说胰导它本身分泌一种激素,那激素叫做胰岛素,那么,我们平时生活人体是很会利用这些激素的,如果对这种激素利用不好,那么就容易使在血液里血糖的成份增多就会出现糖尿病。 那要这样说来就是胰岛素分泌不足的话,就容易造成血糖的升高,而这个苦瓜可以帮助辅助胰岛素的分泌,所以吃了苦瓜以后它就会有一个调节血糖的作用,那么,苦瓜除了有调节血糖的作用以外它还有什么其它的功效吗? 当然有了,它的维生素含量是非常高的,每100克苦瓜当中含的维生素c量,相当于瓜果蔬菜的10到20倍,另外,它维生素bi的含量也是非常高的,维生素对于糖尿病病人来讲是非常重要的。 我们都知道糖尿病人最常见最典型的症状是三多,就是所谓喝的多,吃的多,尿的多,那么,由于他尿的多,很容易造成维生素的丢失,所以我们平时除了药物当中补充以外我们还应该从平时的饮食当中注意找一些含有丰富维生素的饮食去作为弥补它,苦瓜从这个作用以外,它还能改善比如糖尿病人口渴,出现烦躁这些临床当中很不合适的症状。 那下面我们就一起看看这道山药枸杞煲苦瓜到底是怎么制作的? 这道药膳的制作方法是这样的:首先将猪肉切成片,放入温油锅里,再加入葱姜末一起煸炒,待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、 枸杞以及适量的盐、味精、白胡椒粉,然后用大火煮,待锅开后改用中火煮, 10分钟以后再放入苦瓜片,这样这道山药枸杞煲苦瓜就可以食用了。 听众朋友,做这道药膳的时候有一个地方需要注意的就是苦瓜要在最后的时候放进去,而且放进以后煮的时候不易过长,长了会破坏它的维生素含量的,其实这道药膳里还有一味药了,就是山药,那么,山药对糖尿病人来说它有哪些益处? 山药这个药本身健脾补肾的作用,我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多,尤其是甜类的食物或者是油炸的食物,如果我们吃的比较多,就会导致肺脏、脾脏、肾脏这些脏腑功能的失调,就会出现一个脏腑功能的一个虚损,或者衰弱的情况。

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