原标题：入冬前，重养肾，坚持做好5控，肾好你更好

入冬前，天气逐渐寒冷，此时，要注意养护肾脏！

寒与肾相应，易损耗肾的阳气，肾阳一伤，人就容易生病。

很多人秋冬体虚，大多是肾气不足所致，要注重给你的肾脏，补充元气。

一旦身体出现4个异常，及时查查肾脏

1、晨起没劲儿，精神差

如果晚上没有熬夜，清晨起床后，却没劲儿，乏力疲惫，精神较差。

此时，需要警惕肾脏损伤，导致阳气不足，毒素堆积，便会出现精神不振，疲劳的感觉。

2、腿脚水肿

清晨起床后，如果腿脚肿胀，需警惕肾脏功能受损，肾内部气血不足。

当肾脏受损，影响体内排泄毒素，堆积在体内，出现水肿现象。

如果经常出现，则一定要加以重视，及时就医检查，切莫忽视。

3、尿液泡沫多，异味重

尿液泡沫多，持续时间长，久久不能消失，要注意肾脏受损，出现了蛋白尿。

此外，发现尿液异味重，出现腥臭味，可能是肾脏出了问题，如膀胱炎、化脓性肾盂肾炎等。

4、少尿、无尿、尿痛

肾衰竭的人群，小便量会越来越少，导致少尿，更严重的会出现无尿，甚至伴随全身水肿，血压常常居高不下。

当排尿无力，尿痛，尿少，尿急等异常的迹象，都说明肾脏或生殖系统出现疾病，需及时就医检查。

入冬前，重养肾，坚持做好5控，肾好你更好

吃进人体的盐，90%以上，由肾脏代谢。

摄入盐太多，会增加肾脏负担，同时，易引起水肿，致使肾脏受损。

食盐的用量，每日不宜超过6g，慢性肾病者，应更少一些。

此外，炒菜的佐料，酱油、辣椒酱、耗油等也含有“隐形盐”，需要注意。

每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

想要肾好，酒要少喝，滴酒不沾最好，养成饮茶“代替”喝酒的习惯。

肾主水，多喝茶水，有助于帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担。

熬夜，是十分伤肾的行为。

临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。

而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。

因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。

不少非处方药有一定的毒性，比如，很多人感冒后自行服用的抗生素、解热镇痛药，以及各类补肾的中成药等，都有可能损伤肾脏黏膜。

尤其是比较敏感的人，还可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。

所以，切莫滥用药物，一定要遵医嘱，切莫自作主张。

夫妻之间，感情不论有多好，都应该控制一下自己，不要太过放纵，尤其是冬季。

精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。

1、搓腰眼，补肾气

中医认为，“腰为肾之府”！

经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。

两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2、晒太阳，补阳气

多晒晒太阳，有助于调补阳气，补肾气。

尤其是晒晒后背、后腰，有助于补充肾气。

后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气。

头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。

入冬前，天气还不是十分寒冷，此时，多晒晒太阳，补充阳气，有助于肾脏健康。

3、多泡脚，温补肾阳

睡前多用热水泡泡脚，可温补肾阳，保护肾脏健康。

脚底，有着诸多穴位与经络，用热水泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激脚底的穴位，有助于促进肾脏健康。

泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

还可以用生姜水泡脚，可驱寒，温肾助阳，只需把生姜洗净后拍碎，然后，煮成生姜水后，和热水混合即可。

泡脚后，按揉足心，对肾脏亦有好处。

4、踮踮脚

踮踮脚，在室内也可以进行，同样有益肾脏健康。

两足平行，足距同肩宽，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

脚跟提起，连续呼吸9次，然后慢慢落下，反复运动10分钟左右，即可。

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