原标题：你的骨头其实是活的！四种食物让你骨骼强健

出品 | 搜狐健康

作者 | 郜冰蕙

编辑 | 袁月

骨骼人体的重要组成部分，但很少有人知道，我们的骨头其实也是活的。美国《医药日报》（Medical Daily）网站近日发文指出，营养健康的饮食可以使我们的骨骼更加强壮，简单进食几种食物，也可以改善骨骼健康。

骨骼健康对我们十分重要，它们能够为更深处的脏器筑起一道防线，保护着脏器的安全。而且，柔韧肌肉与强健骨骼的结合能够保持身体的健康。

我们能够通过在饮食中增加以下几种食物，使骨骼变得坚韧强壮：

绿叶蔬菜

饮食中应该尽可能多地添加绿色、多叶的蔬菜，像羽衣甘蓝、西兰花和菠菜等。这样的蔬菜营养丰富，不仅有助于保持骨骼强壮，还可以确保身体健康、少病。

黄豆

大豆也对骨骼十分有益，这要归功于其丰富的蛋白质和钙含量。密苏里大学的一项研究甚至表明，食用大豆可以使绝经后女性的骨骼更强壮。

南瓜子

南瓜子中的镁元素有助于骨骼形成，除此之外，大量摄入镁可以增加骨骼密度，并降低骨质疏松症的风险。

沙丁鱼

喜欢吃沙丁鱼的人遍布世界各地，实际上，沙丁鱼中富含维生素B12、维生素D、锌和磷。而所有这些成分都将有助于骨骼的形成，并使其保持强壮。

如果你想让你的骨头更结实，不妨把这些食物加入到日常三餐中，健壮的骨骼将使你更加健康！

参考资料：

1. Medical Daily

Want Stronger Bones? Here Are Foods To Include In Your Diet

https://www.medicaldaily.com/want-stronger-bones-here-are-foods-include-diet-health-bone-health-tip-tips-454260

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