原标题：协和专家教你叶酸怎么补

本文作者：陈蔚琳医生

要准备怀孕了，门口卖菜的姑娘竟然都来问我吃叶酸的事情。

心中大喜，这些年来的科普宣传，身边同伴的言传身教还真管用。

窃喜之余也有了担心，神化叶酸的功用，妖魔化不补叶酸的害处，都不利于大众对叶酸的正确认识。

叶酸要提前多久开始吃，吃多少？

吃多了会不会过量，会产生药毒性吗？

吃什么牌子的好？

我吃了3个月还没怀上，还要不要吃？

今天我们来揭开这个神秘的孕期神药的面纱，还叶酸一个清晰的面貌，既不神化也不丑化的真相。

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叶酸是啥？

叶酸就是维生素的一种，广泛存在于我们的食物中，除了叶类蔬菜外，奶类，蛋类，豆类和肝脏也是富含叶酸的。

有一种洋水果也是叶酸之王，那就是牛油果。

（图片来源：pexels）

近些年风行的无碳水化合物饮食，也就是不吃主食，可是导致叶酸缺乏的罪魁祸首。总体感觉不偏食的杂食动物基本上不会缺少维生素。

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为什么补叶酸？

叶酸缺乏最大恶疾就是可以导致贫血，红细胞的个头大，但是数量少，也称为巨细胞性贫血。不过孕妇补充叶酸其实和这个没半毛钱关系。

补充叶酸的目的是降低神经管畸形儿的发生，这些孩子可能是无脑儿，脑膨出，脑脊髓膜膨出，脊柱裂等等，发生在后背中轴线上的问题，是非常严重致死性畸形。

而假如常规补充了叶酸会大大降低这种畸形的发生率，假如从前没有或是家里没有相关病儿的妇女，可以避免90%以上的该畸形。

而即便是有不良孕史或是家族史的，也可以避免70%，这个结论在多个国家和地区都得到超大人群应用的验证，应该是毋庸置疑的了。

小小药片可以解决这么大的关乎国家关乎家庭的问题，是不是很神奇啊！所以无论是在发达国家的美国，还是在处于发展中的中国，都将孕妇叶酸补充作为一种降低出生缺陷的全民行为在做。

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啥时间补叶酸？

在正确的时间干正确的事情，这样才能事半功倍。

什么时间最容易出现神经管畸形当然就什么时间补。神经管闭合基本上在受孕26-28天就完成了，也就是怀孕6周。

所以早补早预防，毕竟一半的人都是意外怀孕，所以等到你真的发现月经后推，测出怀孕的时候，神经管早就出问题了。

打算怀孕的人就开始吃，别怕吃多了，就怕没吃到，生了畸形娃。这里国家推荐的是备孕前3个月开始吃，吃到孕前3个月。当然整个孕期和哺乳期吃也是没坏处的。当然必须强调的是小剂量吃，预防性吃，而不是按治病的量来吃。

（图片来源：pexels）

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补多少叶酸？

一般补叶酸有治病的量和预防的量，两者相差有10倍之多，吃错药可是要害死人的。

孕期预防性的叶酸是0.4-0.8mg。而如果是治疗量应该是每天5-15mg。

有人要问了，我缺叶酸吗？

需要做化验证明我缺叶酸再补充，还是不管不顾都补，其实孕妇补充叶酸目前已经是一个政府行为了，因为大数据证明“不用测叶酸缺不缺，直接补充就能降低神经管畸形发生率”。

而且补充小剂量叶酸也罕见副作用，所以没有必要测这个查那个，搞得这么复杂。

但是如果真的遇到较真的人，不妨查一下“红细胞内叶酸”，这个指标反映了你体内储存的叶酸的量，也就是库存。

如果这个量够，说明你的叶酸没有问题，补充小剂量叶酸就无法获益。

这就是群体性和个体性的问题。好比医生让大家“少吃多运动”，而某某整日蜗居家中照样健健康康活到100岁，无疾而终，你不能因为某某而否定了大多数人可以获益的生活方式。

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补充叶酸过量，会产生药毒性吗？

“是药三分毒”中国人最讲究药物的毒性了，特别是对漂洋过海的西药，有着与生俱来的抗拒。

不过叶酸是一种水溶性的维生素，也就是说如果稍多就会溶在水里，随着尿液排出了，不容易发生蓄积。

假如真的要过量，有人估计是吃了1000倍的剂量，所以小剂量预防性用药发生毒性是天方夜谭。

还有些人说，我备孕了半年一年还怀不上，是不是可以停停？

停可以，不过如果赶巧你在停药的时间怀孕了，之前也就都白吃了。再说既然没有所谓过量的问题，为什么不一鼓作气吃下去呢？

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意外怀孕没补叶酸，怎么办？

没别的办法，发现了就开始补吧。不用追加，也不用因此而过于担心，甚至去做人流！！！

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吃什么牌子的叶酸好？

最简单的补充小剂量叶酸的方法就是吃0.4mg的斯利安叶酸片，这是社区医院免费领的福利药。

假如要是复合维生素，你可以看看叶酸的含量，如果是0.4-0.8mg/片的就合适，英文叫作：folate acid。不是针对孕妇的维生素，这个含量往往偏少，比如0.1-0.2mg。

有聪明的会持家的人会说了：“我加倍吃不就行了，扔了多可惜，大老远的从澳洲、从欧洲人肉背回来的。”不过您可千万别补足了叶酸，多吃了其他维生素，不值当。

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吃叶酸会有什么副作用？

叶酸的副作用非常少，假如是孕期预防性的服用，应该是不存在副作用的。

副作用的出现是治疗量的过量使用。长期一把一把地吃叶酸可能会造成胃肠道的不适，或是掩盖维生素12缺乏而导致神经系统症状。

所以孕妇们不要杞人忧天的瞻前顾后，放心服用预防量的叶酸。

有人反映吃了叶酸后有便秘症状，也有人说吃了叶酸后不排卵了，或是排卵后延了。不过从我这个医学博士浅薄的知识库中，真的很难把这些症状和叶酸挂起钩来。

渴望怀孕的人，一旦开始备孕了，就可能有种种问题，我将它称为“望孕综合症”，这个完全可以从科学的角度解释，心情紧张焦虑完全可能打乱排卵的节奏，不是叶酸惹的祸，是自己的情绪在作祟。

（图片来源：pexels）

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为什么吃了叶酸，还会有孩子畸形？

这里必须为叶酸平反，它并不是预防所有畸形的神药。

它最多伸手管管与“叶酸有关的神经管畸形”，要知道神经管畸形还可能和染色体异常有关，也可能跟叶酸或染色体没有半毛钱关系。

所以不要指望吃了叶酸就保了平安，该做的孕前检查还是要做的。

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备孕的男士要不要吃叶酸 ？

不知道从什么时候开始，男士也被叶酸的问题所困扰，吃还是不吃，成了爱还是不爱的问题。

其实没有任何可靠的数据显示备孕的男士预防性的食用叶酸，可以改善胎儿的结局。

不过，既然小剂量叶酸吃起来无害，大家也就不要纠结了，想吃就吃吧。

温馨提示：

本文作者为陈蔚琳医生，专业擅长：常见妇科良性肿瘤、宫外孕、习惯性流产、早孕保胎、避孕相关问题。本文内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。