肥胖的造成都是由于营养过剩,都是吃得多动得较少,加上年龄的增加,代谢一年比一年低,脂肪反而更容易在体内囤积起来,不易被消耗掉。

而全身最先胖起来的部位是肚子,然后才是四肢,相反瘦下来的话却是四肢,肚腩是最难减掉的。

而肚腩的增大也意味着内脏脂肪超标,器官周围都被厚厚的黄色脂肪所包围住,适量的脂肪可以给器官带来保护的作用,相反脂肪过多就会给身体的运转代谢造成很大的负担,甚至还会分泌一些有害的物质,伤害你的健康,产生各种疾病的情况。

腰腹有赘肉?坚持做到这4个步骤帮你缩小腰围,紧致腹部!

步骤一、戒掉各种高热量的食物

首先要控制住热量的摄入,因为在你的周边到处可见高热量的“食物”,如炸鸡翅、油条、薯条、蛋糕等等。

虽然它们好吃又美味,但是所含的热量极高,任何其中一样都会造成你热量的超标,从而让更多的脂肪储存在腹部。

所以想要肚腩变小,就要远离这些高热量的食物,这样才能把热量控制在合理范围内,你才有变瘦的机会。

步骤二、多吃高蛋白的食物

不要害怕吃肉,不吃肉只有加快肥胖的形成,还会让你老得更快。并不是所有的肉类都含有脂肪的,如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等等,它们属于高蛋白食物,可以增加你的饱腹感,提高热量的消耗,减少脂肪的囤积。

同时还能促进肌肉的生长与合成,肌肉量的高低直接影响到燃脂的效率,那就是说肌肉量越高“燃脂”的效率就越快,你就更容易瘦下来。

步骤三、戒掉饮料,多喝水

饮料好喝是好喝,但是它是由大量的糖分组成,热量非常高。有研究发现,每天一瓶饮料的话,一个月的时间就能让你多增加3-4斤的重量。

相比于水的话,虽然比不上饮料那样美味可口,但是它不含任何的热量,不会让你发胖,还能提高“基础代谢”的水平,让脂肪翻倍燃烧。

饭前来上一杯水,既能清洗肠道中的垃圾,还能增加饱腹感,减少进食量,有效地控制热量的摄入。

步骤四、选择全身性的有氧运动

很多人会利用卷腹这个动作来减肚腩,但是在减脂中,没有局部减脂的说法,只有全身性的。所以光靠这个动作是无法让肚腩变平坦的,加上它消耗的热量较低,分散到全身后,就显得微不足道了,才会迟迟不见成效。

你要选择一项全身性的有氧运动,如慢跑、游泳、打球等等,它们可以有效地提高心率,达到燃脂的状态,从而实现全身燃脂的目的,让大