夏季锻炼尽量避开一天当中最热的时间段，最好选在上午9点半之前和下午5点之后。比起冬天，夏天的清晨来的更早一点，也相对更容易早起，所以大家可以选择早起进行晨练。若是选择晚上锻炼，最好可以在7点-9点左右进行，选择光线条件好一些的地段或者健身房，夜跑更需要主要安全，尤其是女生。

夏季容易出汗，体能消耗更大，在运动的情况下，会加速人体水分流失，因此夏季运动一定要及时补充水分和营养。在运动前45分钟左右，可根据情况适当吃一点水果或主食，并适当补充400-800ml的水；运动中少量多次，每15-20分钟补充150-350ml的水；长时间的运动过后，也需要及时补充适量的水分和蛋白质，这里要注意的是不要喝太冰的水，以免伤害到脾胃，得不偿失。

夏季运动需要注意预防中暑，一定不能穿透气性不好或者吸汗能力差的衣服，应选择宽松的透气性好的衣服，颜色上也应当选择浅色的衣服，深色衣服易吸收阳光，而浅色的衣服则能反射阳光，相对体表温度低一些。此外，还可以选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤。若是户外运动阳光强烈时，也应当均匀涂抹防晒霜，避免紫外线灼伤。

夏季天气炎热，在充足的运动的过后体温上升，加上浑身被汗水浸湿，有些人马上就是回家吹风扇吹空调甚至是马上洗冷水澡。请记住，这两者都不可取，千万不要这样做。因为运动过后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管处于扩张状态，此时如果马上洗冷水澡或吹空调，虽然体表温度急剧下降了很爽，但是毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭使体内热量散发不出来，更容易患伤风感冒。