睡得少容易长胖是真的吗？成年人每晚睡眠时间别少于这个数

2021-10-08 11:24:33

睡眠不足已经是现代人生活中很普遍的事情了,但是你知道睡得少容易长胖是真的吗?今天小编带你了解睡得少容易长胖是真的吗?成年人每晚睡眠时间别少于这个数

睡得少容易长胖是真的吗?

最近,《营养与营养学院杂志》的一项研究指出,每晚睡眠时间少于7小时的人更容易发胖。睡眠少的人多吃零食,这是体重增加的主要原因之一。

众所周知,胖不胖是热量说了算。这时有人怀疑,热量不是和吃饭、运动有关吗?怎样才能与「睡眠」搭上关系?

你对此一无所知,其实,睡眠不足真正影响的正是你的饮食状况。

因为睡眠不足可能会让你吃得更多。

为何睡眠会产生这种影响?这里有两种激素:饥饿素和瘦素。

关于这两种激素,你可以简单理解为饥饿素可以向你传递饥饿的信号,倾向于让你开始进食,所以我称之为饥饿激素。

瘦素可以向你传递饱腹感的信号,倾向于让你停止筷子,结束进食,所以我称之为饱腹感激素。

睡眠减少会导致瘦素分泌减少18%,饥饿素分泌增加28%。这样,睡眠不足的综合结果就是多吃。

而且睡眠减少会让人倾向于选择高热量的食物,吃得更不健康。

这一反应机制尚不清楚,可能是大脑控制进食和食物选择的中枢在睡眠不足时功能异常,具体机制还有待进一步研究。

与此同时,在吃得多、吃得不健康的情况下,睡眠不足还会使身体努力减少消耗,进入低能耗状态,这也增加了肥胖的砝码。

成年人每晚睡眠时间别少于这个数

俄亥俄州立大学健康与康复科学学院医学营养学教授ChristopherTaylor介绍,美国睡眠医学会建议成年人每晚睡眠7小时以上,睡眠不足会增加超重肥胖、高血压、心脏病、抑郁症等疾病的风险,也与免疫功能受损、疼痛加重、表现受损和事故风险增加有关。这项研究证实,睡眠不足不仅影响人体的生理功能,而且潜移默化地干扰日常生活习惯,影响整体健康。

研究人员收集了近2万名20-60岁的美国成年人2007-2018年的健康营养检查数据,询问他们吃零食的习惯,将吃零食的时间分为上午、下午和晚上三个阶段,并将他们的睡眠时间与吃零食的习惯进行比较。

统计显示,95.5%的人每天至少吃一份零食,包括碳酸饮料、能量饮料、薯条、椒盐脆饼、饼干、糕点等。与每晚睡眠7小时以上的人相比,睡眠不足的人每天早上吃更多的零食,更倾向于吃热量更高、糖和脂肪更高、营养价值更低的零食。

无论睡眠习惯如何,美国人都倾向于晚饭后吃零食,睡得越晚,吃得越多。很多人熬夜也不健康,包括久坐不运动,屏幕前时间增加,会进一步加重肥胖过程,对睡眠质量影响更大。

Taylor说,睡眠与健康有着千丝万缕的联系,满足7小时的睡眠建议不仅有利于人体机能的恢复,而且降低了不健康行为的风险。醒来的时间越长,吃饭的机会越多,吃的不是健康的全谷物、水果和蔬菜,而是零食和糖果。在摄入大量热量的同时,增加了体重和各种慢性病的风险。另一方面,简单地减少晚上吃零食的习惯,也有助于成年人达到睡眠指南的标准,控制体重。

尽量早睡,即使早睡不着,至少躺在床上而不是在沙发上吃零食,这是个好的开始。