现在想要减肥有很多途径,代餐就是其中的一种,现在市面上很多代餐都标注有“无糖”“低卡”“减脂”等字样,那么吃代餐真的可以减肥吗?今天小编为你分享关于代餐的选择要注意哪些问题?

 吃代餐真的可以减肥吗?

 “中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识”(2016)中提到,加强生活方式干预与营养代餐相结合,比单纯的饮食支持和教育更有效地减少体重。代餐使用好了,真能成为许多减肥人士强有力的武器。

 单纯性肥胖症多是由于长期能量过剩,身体内脂肪体积和/或脂肪细胞数目增加所致。减重是减少能量的摄取,消耗自己的脂肪。在控制低能量摄入量的前提下,代餐可以提供丰富的营养,帮助脂肪氧化分解或阻止脂肪和/或糖的吸收,从而达到控制体重的目的。

 对体重指数≥28的肥胖症患者,采用全营养代餐替代日常晚餐,观察5周后发现,代餐干预可降低肥胖症患者的体脂含量,改善其脂肪分布,同时可有效调节血脂和血糖,有助于改善其代谢水平,具有良好的耐受性和安全性。但是正如前面提到的专家一致意见所明确指出,实现有效减重,根本上还是要靠生活方式干预,营养代餐是一种配合手段。

 代餐品种繁多,营养减重方案不止一种,因此减肥需要个性化、专业化的营养指导。辅以代餐减肥也是一种疾病营养治疗方案,需要根据每个人的身体状况,尤其是肝肾功能等,结合生活方式干预,才能安全、有效、长期地实施。像现在流行的生酮饮食,并不适合每一个人。

 代吃仅仅是辅助,而非必需品。长久以来不合理地使用代餐代替日常的天然食品,可能会导致人体碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入量的不平衡,进而引起营养不良、代谢紊乱、厌食等问题,甚至出现体虚、乏力、眩晕、胃肠炎、经闭、血脂异常等症状。推荐不同人群采用不同的减肥方法,理性选择代餐。

 代餐的选择要注意哪些问题?

 大部分代餐都是以提供蛋白质、膳食纤维为主,口味不影响其功效,大家可以根据自己的喜好来选择口味。选购时,重点看产品的配料表和营养标签,营养成分越全面越好。

 先看成分表。每种加工食品都有一个配料表,配料量越高,原料排在越前面。比如代餐粉的配料是“红小豆,薏米,菊粉,赤小豆粉,红枣干…”说明里面含量最高的就是红小豆。这类代餐以杂粮粉为主,提供碳水化合物,同时加入菊粉,增加膳食纤维含量。另一种产品标有“大豆蛋白粉、果糖、大豆磷脂、维生素A…”这类代餐主要以提供蛋白质为主,而且是100%的植物蛋白。

 其次是营养成分表。NRV%即营养参考值所占百分比,表明食物中所含的营养成分占一天总摄入量的百分比。或者拿上面提到的小红豆代餐粉来说吧。其碳水化合物NRV%占19%,膳食纤维NRV%占57%,代表食用100克这一代餐粉,大约能满足一个成年人一天所需碳水化合物的19%,膳食纤维57%的需求。

 为引导减肥过程,建议大家选择能量相当,富含蛋白质,膳食纤维高,维生素和矿物质丰富,同时碳水化合物含量低,无糖的食物作为部分代餐。当然基础疾病各不相同,身体基础代谢也各不相同,在接受特定的减肥食谱前应进行营养评估。

 食品代用品生产企业众多,产品质量参差不齐。一些代餐品在市场上的脂肪虽然低但是糖含量很高,根本不适合做减肥代餐品。这些成分不明的食品代用品,由于其原料、添加药物成分不详,建议大家不要食用。

 总之,这就是关于吃代餐真的可以减肥吗?关于代餐的选择要注意哪些问题?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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