冬季出现便秘是极为常见的,因为干燥还有饮食等关系,导致便秘患者剧增。那你知道冬季经常便秘该怎么办?(冬季便秘必吃的四种水果)可以试试吃点水果哦。朋友们想要知道就跟着一起去瞧瞧吧。

 冬季经常便秘该怎么办?(冬季便秘必吃的四种水果)

 1.饮食调节

 早起喝一杯温开水可促进胃肠蠕动,帮助排便。如有没有心肾功能不全等疾病,建议每天饮水1500-2000ml左右。多食用高纤维素食物,如麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等。血脂不高的患者,可适当吃点黑芝麻、甜杏仁等油性食物,也可食用蜂蜜润肠通便。平时可以多喝酸奶,酸奶里面的益生菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等可有助于排便。

 2.生活方式的改善

 适度运动:有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘,有助于肠道气体排出,改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等,有助于促进排便。

 腹部按摩// 右手放在左手上,沿结肠走形方向,以顺时针方向揉按,每天2-3次,餐后1小时实施,每次5-10分钟。

 提肛运动// 吸气时收缩肛门周围肌肉2s,呼气时放松1s,来回15-20 次 。

 建立良好的排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后最为活跃,可在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素干扰,不能看书看手机。有便意时立即去上厕所,不要憋着。如果长期憋大便,忽略便意,可能以后它就不会再找上你了。每天早上坚持排便,可以帮助我们建立良好的排便习惯。

 排便设施:蹲厕所比坐便更有助于排便,如果是坐便,可以在脚下垫个小板凳,有助于排便肌肉的放松,有利于排便。

 保持心情愉悦:精神心理状况也会影响便秘,我们提倡保持充足睡眠,不要过于紧张、焦虑,可以避免便秘产生。

 3.用药

 关于慢性便秘,首先提倡先进行生活习惯及饮食调节,如果便秘严重,也不要病急乱投医,自行去药房买一些刺激性泻药,如番泻叶、大黄、芦荟等,长期使用会造成结肠黑变病,使肠道神经损伤,反而加重便秘。建议至正规医院配药,医生会使用一些渗透性泻药,如聚乙二醇4000、乳果糖等,安全有效。

 冬季经常便秘该怎么办?(冬季便秘必吃的四种水果)

 第一:猕猴桃

 猕猴桃人人都喜欢吃,那猕猴桃为什么说是缓解便秘的食物呢?其实猕猴桃含有的营养多,而膳食纤维还有维生素c等可以帮助改善肠道,可以促进肠胃的吸收,同时还能将重金属以及优质带走哦,让你可以顺利的排便。

 第二:香蕉

 便秘吃什么水果好呢?建议多吃点香蕉哦。香蕉中含有不少的膳食纤维以及糖分,纤维是肠胃的加速机器,可以帮助啊润肠改善便秘哦。不过要记住香蕉时属于双刃剑哦,吃多了可能会导致便秘的加重哦。

 第三:柚子

 如今已经快过了吃柚子的季节了,如果说你现在便秘了,那建议吃点哦。柚子中含有不少的营养素可以帮助排毒清肠哦,比如说上市纤维还有蛋白质以及铁元素等等,不过肠胃功能太差的人少吃哦。

 第四:柑橘

 冬季便秘了吃什么比较好呢?建议选择吃点柑橘哦。柑橘中含有不少的膳食纤维哦,所以柑橘时可以帮助润肠刺激便秘哦,让肠道的功能提高,从而达到了治疗便秘的效果,因此这种水果也是不错的选择哦。

 冬季经常便秘该怎么办?(冬季便秘必吃的四种水果)建议选择以上的几种哦,不管是柚子还有柑橘或者是香蕉,它们都是有大量的膳食纤维,能够促进肠胃健康,缓解便秘。因此冬季总是因为上火或者是吃火锅导致的便秘,可以选择吃点这类的食物哦。

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