设多个闹钟对身体有害吗? 怎样才能准时起床?

2021-11-18 11:04:42

早晨怕起不来,便多设几个闹钟是都市打工人的惯性操作,然而不少人发现这样虽然成功起床却精神萎靡。其实你知道吗:设多个闹钟对身体有害吗? 怎样才能准时起床?

设多个闹钟对身体有害?起床困难户如何准时起床?

 设多个闹钟对身体有害?

 据统计,超过20%的人会设置一个以上的闹钟。

 哈佛大学的一项研究表明,人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升,会使人感到愈加困倦,这样可能会导致慢性疲劳。

 腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。大脑清醒时腺苷水平逐渐上升。因此一个人清醒时间越长,困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期间下降。咖啡、茶等饮料中的咖啡因就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠。

 不建议设置多个闹钟,反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头,经常这样也会扰乱生物钟。

 如果你是一个起床困难户,可以把闹钟放到离床远一点的地方,闹铃响的时候迫使你起身,等走过去关闹钟的时候,可能就意识到自己已经起床了。也可以利用光线,醒来就打开窗帘,甚至整夜都可以把窗帘打开,这样自然光就会在早晨慢慢地渗透进来。光线会刺激视网膜上的感光器,并向大脑发送促醒信号。

 如果你需要设置多个闹钟,而且闹钟响了之后又能睡着,这提示你的睡眠可能有问题。最常见的原因是失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。

设多个闹钟对身体有害?起床困难户如何准时起床?

怎样才能准时起床?

 高质量的睡眠会让人精力充沛,也会让醒来变得更容易。必要时可以通过手机来记录睡眠日志,分析自己的睡眠模式。

 1.养成良好的睡眠行为习惯

 首先睡眠时间要充足,成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床,固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。

 要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段,这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段,闹铃吵醒后会出现睡眠惰性(起床气)。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。

 2.养成良好的饮食习惯

 睡觉前三个小时不要进食。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题,从而影响睡眠。睡前避免吃油腻的食物,不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料。

 3.每天进行至少20分钟的运动

 运动可以燃烧卡路里,增强心肺功能,还可以消耗多余的能量,增加睡眠的驱动力。尽量晚上睡前3-4个小时不要运动,因为运动会提高你的核心体温。

 4.睡觉前远离电视、电脑、手机等

 电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌,影响睡眠。

 5.睡眠先“睡心"

 有良好的心态才能有良好的睡眠。

设多个闹钟对身体有害?起床困难户如何准时起床?

 总之,这就是关于设多个闹钟对身体有害吗? 怎样才能准时起床?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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