前段时间，大家都闷在家里。疾病预防专家，除了鼓励大家增加蛋白质的摄入，还建议人们每天运动。于是，咱们看到，很多听话的百姓，即使在狭窄的室内，也创造条件，进行锻炼。那么，问题来啦，运动对免疫力有什么影响？怎样锻炼，才能增强抗病能力呢？

免疫力，或者抗病能力，受到运动水平的影响。这种认识，是从多个角度的研究中获得的。首先，有研究发现，任何类型的锻炼，都会改善机体对疫苗的反应；其次，从流行病学的观察来看，运动活跃的人，每年患上呼吸道感染的机率会降低。因此，学界普遍认为，锻炼能够帮助机体的免疫系统，更好地发挥作用。

咱们机体的免疫系统，有3条防线。第1条防线是物理屏障，比如皮肤和鼻腔黏膜，能够阻止病原体进行人体。研究证实，那些经常运动的人，伤口愈合速度更快，这表明，运动可以降低伤口遭受细菌或病毒感染的风险；免疫系统的第2条防线是先天性免疫，主要由免疫细胞和免疫活性物质构成，可以在感染发生的时候，杀灭和清除病原体。运动会对免疫细胞产生影响，比如，运动过程中，自然杀伤细胞，会大量进入血液，运动后，这些细胞就会迁移到炎性部位，寻找病原体和受损细胞。这个过程，还可以帮助机体识别自身的变异细胞，对癌变细胞进行最初的反应。

咱们机体免疫系统的第3道防线，叫适应性免疫，主要由T淋巴细胞和B淋巴细胞组成。研究发现，规律锻炼，能够帮助机体保持T淋巴细胞的数量，提高对病原体以及癌变细胞的识别能力。病毒等病原体，侵袭机体，要突破人体的3道免疫防线，才能导致疾病。运动，则从不同的层次提高了人体对疾病的抵御能力。

运动与免疫能力的关系，有着不同的观点。起初，有研究发现，剧烈运动时会出现强烈应激反应，体内1400多项生化指标会发生改变。肾上腺分泌的化合物会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是免疫功能的促发剂。因此，有学者认为，剧烈运动会使免疫功能下降，降低体内坏死细胞和组织碎片的清除能力，促使组织及脏器的老化。

运动对免疫能力的影响，曾经出现过1种开窗效应理论。在过去40年里，有多个研究结果发现，诸如马拉松等剧烈运动，会暂时抑制免疫功能，从而增加机体感染的风险。不过，又有学者进行了疫苗的相关研究，因为，疫苗是观察机体免疫系统功能的最佳方法，能够反应许多不同免疫细胞协调和产生抗体的综合能力。研究发现，经过训练的专业马拉松运动员，对疫苗的抗体反应，比平时不运动的人还高。学者们认为，剧烈运动后发生的感染增加的现象，可能是由剧烈运动后的饮食不足、心理压力、睡眠不足等造成。因此，剧烈运动对免疫功能的负面影响，主要取决于机体对运动强度的适应情况，运动本身并不会抑制免疫功能。

通过运动增强免疫力，需要定期进行中等强度的有氧运动，比如快走或慢跑，每周150分钟左右的有氧运动，适合于多数成年人。如果感觉运动强度不够，可以选择较长距离的跑步或骑自行车，此外，还需要适当增加阻力运动，比如器械训练，可以帮助减轻心理压力，增加肌肉力量和平衡能力。在疾病流行期间，需要注意避免到健身房等人员密集的场所锻炼，运动后应该彻底洗手，运动过程中，避免用手接触口鼻及眼部。除了规律运动以外，保持充足的睡眠及良好的饮食习惯，生活行为相互配合，才能有效地提高抗病能力。

爱谁，就把健康传给谁。