这个问题，每个月都有人问，今天就来好好回答。首先，我想反问，你没时间运动的这天，有时间看韩剧、逛街、翻手机吗？如果有，那么，你并不是没时间运动，只是不够想运动。

关于‘心里觉得没时间运动’这件事，拿我来说好了，最近几个月，我的一天行程大致是：早上7点起床，喂女儿喝奶拍嗝、喂儿子吃早餐，刷牙洗脸，换我自己吃早餐，上午把妹妹给保姆照顾，带儿子去公园或图书馆耗体力，中午回家喂奶、挤奶，喂儿子吃午餐，陪睡午觉。他睡午觉的短短两小时，我会抓他的深眠期30至40分钟做居家运动，剩下的时间躺在他旁边陪睡、用手机写文章写书或眯一下。当儿子仍在浅眠的时候，他会抬头检查我有没有陪他睡觉，所以当他一进入深眠期，我就会抓紧时间冲去运动，不会浪费宝贵的时间。下午陪儿子看故事书、玩球，等先生下班回家，我再来煮晚餐。

爸爸回家顾孩子，妈妈打卡下班

当老公回家后，我的自由时间就开始了！我会运用这段时间专心的在电脑工作，回答读者问题或写文章。有时会抓晚上9点时开始运动，居家运动、重训、有氧都是选项。每个人的一天时间，是世界上最公平的事情。虽然我也常常觉得‘天啊！我今一整天忙成这样，不可能有时间运动！’但你看看我这不还是挤出时间了吗？

再忙再累，都要安排运动时间

把时间留给你的身体，相信我，运动完之后，你的心就不会那么累了，反而会得到很大的满足。但若你是真的忙到没时间吃饭、睡觉的人，那我会直接建议你‘别运动了吧！’我可不是在酸你或是开玩笑，而是我发现大家常有一个误区，觉得一定要多努力运动才能瘦。

但事实上，想要有效的减脂、维持良好的代谢，除了运动，还有饮食、睡眠、压力调适等方法，而这些都比运动来的重要很多！也是影响体内荷尔蒙分泌很重要的因素，而正常荷尔蒙的分泌是减脂的钥匙，没有这把钥匙，做再多运动都打开不了减脂大门。所以，如果你是因为过着水深火热忙碌的生活而发胖的话，没时间运动不一定是你发胖的主要原因，这时候，是该先想办法调整一下生活，睡好觉、吃健康的食物、缓解压力，这些都做到了，再来好好运动才是最有效的。

健身是一种生活态度，不是减肥的过程

如果把运动当作为了减肥而勉强得做的事，当然是痛苦、磨人的，看韩剧与逛街是排在运动前面啊！但若你真心把运动当作健康生活重要的一环，并且兼顾睡眠、饮食与压力调适，运动就像吃饭、睡眠，还有工作时间一样重要，无论如何，你都能挤出这些时间的，让我们一起朝向更健康的自己加油吧！