把早餐换成水果

不用费劲就能减少热量

从外观和口感上都让人更有满足感

不仅容易坚持

而且轻松就能瘦下来！

早餐只吃水果，一定要吃至少两种。中饭和晚饭可以照常。但是，一定要营养均衡，不吃零食。冬天吃可以搭配一些热茶。咖啡刺激性强，如果想喝，吃完东西后再喝。

4大瘦身水果的功效

「 多酚和食物纤维 」

有助于减肥成功

水果是维生素、矿物质和食物纤维的宝藏，在营养食品界，多酚的功能也备受关注。在这里我们结合真实研究，向大家介绍4大瘦身水果。

在四大瘦身水果中，猕猴桃所含的水溶性食物纤维胶质最多。水溶性食物纤维是减肥的重要成分。可以抑制脂肪堆积，燃烧脂肪。到达肠道形成啫喱状，能让大便变软、抑制对糖分的吸收，缓和血糖值升高。

香蕉是减肥的经典水果。香蕉的糖分相对较多，但是它也富含食物纤维和低聚糖，所以吃了有饱腹感。香蕉甜的主要原因是低聚糖，能够改善便秘，它也富含能排出盐分的钾，可以作为很好的去浮肿方法来食用。

苹果是代表性的减肥水果，国内外的研究都证实了其效果。苹果皮和果肉中含有的多酚能减少内脏脂肪。苹果含有水溶性食物纤维胶质能够增加大便的块状量，还含有促进肠道蠕动的不溶性食物纤维。

草莓含有丰富的纤维素。草莓不仅热量低，所含的纤维、碳水化合物的营养数值较低，含有的维生素C含量较多，草莓中含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘，有助于减肥。

早餐水果×水果减肥法Q&A

Q：可以吃其他水果吗？

A：蓝莓也可以吃。有研究表明，蓝莓、草莓和梨等，吃的越多减重效果越好。而每天吃饭时吃100g菠萝，也能改善便秘。

Q：肚子饿了怎么办？

A：喝红茶缓解空腹感。减肥时一定要控制零食。感觉嘴里少点什么的时候或者饿的时候就喝红茶、绿茶。慢慢喝更有饱腹感。

Q：吃腻了怎么办？

A：可以撒点橄榄油再吃，增加点味道。可以撒1~2勺橄榄油，既能增加味道，还能增强饱腹感。特级初榨橄榄油富含多酚能燃烧脂肪。

「 读者反馈 」

SHINORIN女士好奇心强，对美食完全没有抵抗力。她和公司的同事组成了一个减肥小组，但是都没什么成果。采用这个方法后，排便和皮肤状态都变好了，她决定继续坚持下去。

都说「吃果糖会发胖」，所以很多人不认可水果减肥，加拿大研究团队公布的报告推翻了这一说法，该团队从155个研究报告中，分析摄取含果糖多的水果、果汁和血糖值的分析。

结果表明，高血糖的人长期吃水果，血糖值升高的情况反而得到了抑制。这可能是因为食物纤维高。想要减肥的朋友，快来试试水果减肥法吧！

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