痔疮是生活中的高发肛门疾病，其的一个重要发病原因就是久坐久站，少运动。因此，当我们久站久坐以后为了预防痔疮，都会进行一些运动以促进血液循环和加快肠道蠕动，预防痔疮的发生。

但在我们进行运动前，肛肠医生却给我们这样一个提示：如果你已经是一位“痔友”，有些运动痔友们是万万不能做的。

29岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”

35岁的齐先生：“和几位驴友骑自行车远游了一趟，结果回来后痔疮复发了。”

58岁的王阿姨：“跳了一个月的广场舞后，发现大便时肛门有肿物脱出。”

这是因为，这些运动不但不能缓解痔疮，还可能会加重痔疮病情。

那些运动会让痔疮雪上加霜

1、长时间骑自行车

如今满大街的共享自行车，方便了大家的生活。但许多痔友却发现，怎么长时间骑行自行车后痔疮会发作？

重庆佳和肛肠医院医生解释，骑自行车本身是不会导致形成痔疮的，但是有痔疮的人却不宜长时间骑自行车。因为长时间骑车不仅容易造成肛门周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是出血。

2、平时不锻炼，突然做剧烈运动

现在很多人平时工作忙，缺乏锻炼，到了休息日就突然加大运动量，做一些剧烈运动，以达到锻炼的效果。却不知运动锻炼需循序渐进，突然加大运动量不但起不到锻炼的效果，而且很容易对身体造成损伤。

就如痔疮患者进行打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等剧烈运动，会导致肛门附近的静脉发生曲张，血液淤积在此形成血栓，加重痔疮病情。特别是有痔疮脱出现象的患者，剧烈的运动更容易引起痔疮脱出，甚至引发痔疮嵌顿，导致痔疮疼痛、水肿、发炎，甚至是坏死。

3、频繁做仰卧起坐、深蹲

说完较为剧烈的运动，很多人说：“那我做一些比较缓和的运动吧，如：仰卧起坐、深蹲等。这样既能锻炼身体也不会加重痔疮病情。”

重庆佳和肛肠医院医生表示：大家的想法是好的，但选错了运动方式。要知道，痔疮的发病原因中很重要的一点就是因腹压增高，而导致肛门局部血液回流受阻，引起血管曲张变形，诱发痔疮。而频繁的做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。

要想痔疮好的话，推荐以下三种运动

重庆佳和肛肠医院医生提醒：虽然适当地锻炼，对痔疮的预防很重要。但痔友们需注意，运动需选对方式，需适度，以免加重痔疮病情。而下面这三种运动对于缓解痔疮症状和预防痔疮都很有帮助，大家可以试试。

1、提重心运动

身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。

痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛门周血液循环，缓解痔疮。

2、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。

3、提肛运动

身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。每日早晚两次，每次做15～20下。

提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。

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