毽子操运动要注意哪些事项? 居家做毽子操运动要注意安全!

2022-04-25 16:02:50

 近日,毽子操火爆全网,特别是因为疫情居家的上海人,如何在家保持好身材?试试毽子操运动吧。但是毽子操运动要注意哪些事项? 居家做毽子操运动要注意安全!

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毽子操运动要注意哪些事项?

 “网络流行的毽子操是全身高强度间歇性运动,能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明说,通过这样有节奏的有氧运动,有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。

 然而,高强度间歇性运动不一定适合所有人。马明说:“特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人,在高强度的运动过程中,容易出现运动损伤。还有一些有韧带损伤、滑膜损伤等的人,或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人,进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。”

 在家中锻炼,场地及装备选择也很重要。“如果在硬地上长时间反复进行跳跃,容易损伤半月板、韧带、踝关节等。可以铺张瑜伽垫,会起到一定的减震作用。”马明说,一双适合运动的鞋子也很重要,鞋子最好有软垫,能在运动中对下肢起到一定的保护作用。健身衣裤方面,根据家中温度选择透气的衣裤即可,不建议穿“暴汗服”捂汗。

 此外,马明建议,让运动成为日常习惯,使自己保持良好的身体状态。同时配合饮食控制,并保持愉悦的心情。

 这个操看起来很简单的几个动作,实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身,容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积,出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤,造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

 小编提醒,对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说,建议先咨询医生后,经医生建议,再进行选择性练习这些动作。

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 居家做毽子操运动要注意安全!

 第一,在家健身要有一个相对开阔,安全的环境,运动的装备要适当运动服、鞋等。

 第二,健身器械应当配备保护措施,特别家中有小孩的话需特别注意。

 第三,健身前要了解自身身体状况,如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤,那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动,以免引发危险。

 第四,训练负荷要适当,不要为赚取流量做一些超负荷、高强度训练。

 第五,最好的训练时间是下午15:00-17:00.并且在这个时间进行运动是脂肪消耗的最佳时间,如果非要在晚上进行锻炼,尽量注意训练强度和时间否则会影响睡眠。

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 以上就是今天小编给大家分享毽子操运动要注意哪些事项? 居家做毽子操运动要注意安全!希望对各位小仙女有所帮助,欢迎留言评论互动。

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