原标题：【高阳妇幼•科普】关注宝妈幸福背后的代价——产后疼痛

每一位母亲都是伟大的，十月怀胎，孕育生命。当宝宝呱呱坠地，终于松了口气，有的新妈妈呢，还是不能放松，各种症状需要她们及时面对及调整。比如说产后疼痛。

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什么是产后疼痛？

A

产后疼痛是指产妇在产褥期内出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，着重者出现产后身痛。很多产妇会出现手指关节痛，颈肩腰腿痛，足跟痛、耻骨联合分离等等。有些没有得到及时有效的干预治疗，甚至会持续多年。

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那么，哪类人群更容易患产后疼痛呢？

A

首先就是平时身体不好，比较虚弱的人。就有手脚冰凉，怕冷，经期容易痛经等，这类女性是比较容易发生产后身痛的。还有一类人群呢就是平时有颈椎病、腰椎间盘突出症，这类的骨科疾病，腱鞘炎、关节痛、类风湿、类风湿性关节炎。这类人群在平时就有周身疼痛的情况，所以在产后身体就更加虚弱，会出现加重疼痛的现象。

Q

产前产后要怎么做才能有效预防产后疼痛呢？

A

在怀孕和分娩的时候，子宫逐渐增大，对盆底肌、骨盆，包括脊柱都有很大的影响，机体会产生相应的变化。产后，这种慢性的损伤也是需要进行康复的。但是在恢复的过程中，妈妈要辛苦的给宝宝喂奶、换尿布等，这会让原本在松弛阶段的骨盆、脊柱、以及肌肉产生过重的负荷，加重了产后疼痛的发生。包括肩颈、腰背、四肢、脚后跟、耻骨联合的疼痛以及反复腱鞘囊肿，妊娠和分娩时加重。加之在孕期体内会分泌松弛素，它在帮助我们妊娠和分娩的同时，也会给我们带来一些问题，比如影响骨盆、脊柱韧带，会导致疼痛和身体的不稳定。

所以我们应该在孕期，甚至孕前做一些相应的肌肉包括盆底肌的锻炼，到产后的时候也要进行相应的评估，并且及时进行一些康复的治疗。这样才能让我们妊娠和分娩产生的这些损伤更全面的得要更好的康复。避免产后身体的各种疼痛的问题。产后一年，尤其是产后半年内是产后康复的黄金期。所以我们建议产后的妈妈们一定要找正规的、专业的医疗单位进行康复治疗及训练。

Q

如果产妇一旦出现产后身痛，又该如何缓解呢？

A

在平时呢，要多休息，注意身体保暖，避免接触凉水。照料宝宝不要过于劳累，当关节出现疼痛时一定要注意休息。在手腕和拇指剧痛之后，每天坚持做伸屈锻炼。每天坚持做保健操，为减轻疼痛不适，每天注意摄入富钙食物，如牛奶、豆制品及海产品等，妊娠期及哺乳期要坚持补钙。这些都可以帮助产妇减轻或者避免出现产后身痛的现象。

温馨提示

讲了这么多应对产后疼痛的方法，还有很重要的一点：那就是要保持心情愉悦。不良的心理状态会加重疼痛的自我感官，妈妈们可以采用深呼吸放松法、愉快想象法来放松心情，以减轻产后疼痛，保证身心健康。

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