养生人士日渐增多，都是为了一个目的，就是强身健体，减少身体产生问题，有助于延年益寿，还能更显年轻。

养生中比较热门的项目就是运动，方式有很多，选择适合自己的运动，坚持做下去，身体总能收获到好处。

今天要说的一个运动项目就是平板支撑，动作看似简单，却能给身体带来诸多好处。没有尝试过的人，不妨来仔细了解一下。

坚持做平板支撑的人，身体发生怎样改变?

现代人的工作模式，大多是面对电脑工作，就需要长久的坐着。坐的时间久了，坐姿就会变得不太正确，长期下来，就可能出现弯腰驼背现象。

都说抬头挺胸的人，看上去会更有精神，气质也会大有不同，经常弯腰驼背，就显得整个人没精神，状态看上去就不佳，而且容易引发颈椎、腰椎相关问题，形态也不太好。

坚持做平板支撑，可以改善弯腰驼背现象，在做的时候要保证腰板平衡，不良体态会有所改变，提升个人气质。

坚持做平板支撑，可以锻炼核心肌群，别小看核心肌群，能力有明显提升，对锻炼腹肌会有帮助。

核心肌群，主要围绕在腰腹内部肌群，在锻炼腰部和腹部的时候，会发挥重要作用。有的人锻炼方式不对，或者过度锻炼，容易损伤腹部肌肉或其它组织。

核心肌群增强后，锻炼腹部时，就不太容易造成腹部损伤。若想要锻炼出腹肌，增强核心肌群就很重要了。

做平板支撑动作的时候，需要手臂和腿部力量，也需要背部力量来支撑，在此过程中，也就能锻炼手臂、腿部和背部，全身的协调能力都能够得到锻炼。

几个部位得到充分锻炼，有助于修形，个人身姿和气质都会得到提升，坚持时间久了，身材也会变得越来越好，人也会比较自信。

在做平板支撑的时候，还能改善不良情绪，让情绪逐渐恢复平静，练习平板支撑是需要耐力的，坚持下来就是胜利，可以平复烦躁不安的情绪。

那么，每天平板支撑应该坚持多久?

每个人的体质和体能不同，平板支撑的时间也就会有差异，对于刚开始训练的人，不必要求过多时间，能坚持30秒就可以了，感觉到全身发抖，说明身体已经支撑不住，需要立即停止，不要太逞能。

体能还算不错的人，时间可以稍微长一点，在坚持两分钟左右，身体还不发抖，就可以适当增多一些时间，也说明核心肌群得到锻炼，状态也还算不错。

作为老手，经常做运动，已经练习很久平板支撑的人，每次可以达到6分钟以上，锻炼的效果就会更加突出。

至于每天做多久平板支撑算合格，要看个人情况，适合自己的时间，就算是合格的，刚开始不需要操之过急，循序渐进的去锻炼，才能被身体接受，身体也能得到好处。

正常来说，每次坚持做两分钟平板支撑，就会给身体带来相应好处，每天坚持做几组，长期坚持，身体变化也会让人很惊喜。

不论男女都适合做，想要拥有更多好处，可以配合其它运动项目。需要提醒一下，老人和小孩不适合做平板支撑。