几乎每个人，只要想起来杜海涛，是不是立马眼前就会浮现出一个胖乎乎、憨憨的，小眼睛的形象？在《快本》中，杜海涛凭借胖胖的、搞怪的形象，一直都是气氛担当。

可能是为了结婚时候给沈梦辰留下更好的回忆，前段时间杜海涛一直忙着减肥，以前常年减肥都没有瘦下来的他，在今年竟然真的瘦了下来，虽然不能说已经拥有了好身材，但是和以前胖胖的形象相比，至少瘦了50斤，这样的体重在很多男生中，已经算不上是胖了！

不得不说，杜海涛还真是一个暖男，为了结婚减肥的他竟然那么认真，减肥效果竟然那么好，所以，今天咱们就来扒一扒，杜海涛究竟是怎么瘦下来的呢？4步走，坚持3个月，你也能最少瘦20斤！

第一步：少吃，永远是减肥的第一法则

只要是减肥，就离不开少吃，想要吃多还能瘦，只能胖一辈子！

但是，这里说的少吃，并不是让你一味的节食，而是控制热量一天摄入的热量，而不是体积上的少！

第二步：选择同类中更适合减肥的食物。

如果把食材分为主食、肉蛋奶、蔬菜、水果四类，每一种中都有热量更低的类型。

比如主食中的土豆、南瓜等，热量只有米饭的一半都不到，饱腹感也更强；肉食中的鱼虾，热量只有肥肉的十分之一；蔬菜中的菌菇和绿叶青菜，比高淀粉蔬菜热量低至少一半；水果中的草莓、圣女果等，热量也只有苹果的一半。

减肥中选择同类中更适合减肥的食材，是最简单有效的减肥方法。

第三步：选择更适合减肥的烹饪方式

即使是同样分量的同样食材，在不同的烹饪方式下，热量也完全不一样。

拒绝煎炸、红烧、油焖等高油、高盐、高糖的烹饪方式，选择蒸、煮、炒、凉拌、生吃等更低油、低盐、低糖的烹饪方式，能避免摄入额外的热量。

第四步：在控制了饮食之后运动

初减肥的人，不建议饮食和运动同时进行，毕竟循序渐进才能长久坚持！

先控制饮食，养成习惯之后去选择2-3种自己喜欢、又觉得能够坚持的运动，不用在乎运动消耗的热量是不是最高，只要动起来，就比不动要更减肥！

减肥中，按照这4步走下来，想要瘦到理想体重轻而易举！