原标题：男性也要备孕，医生给出6大建议

文 陈善闻医生

孩子是爸爸妈妈的结晶，想孕育一个健康完美的宝宝，并不是女人一个人的事情，男人的责任也很重要。

越来越多的研究发现， 精子会记住男性的生活习惯，并把这些信息传递给他的后代。

如果男人喜欢熬夜、爱吃垃圾食品、不爱运动、体重超标、吸烟喝酒……这些坏习惯会被精子记住，然后传递给孩子。

所以提高男性精子质量就显得尤为重要，男性朋友需要注意哪些？

01

孕前检查

尽管想要一个好宝宝，但不少男人对到医院查精液还是很“害羞”的，觉得自己没有什么症状，吃点药补补就行了，这是一个错误的观点。

孕前检查是非常必要的，它有助于全面了解你的身体状况、精液质量、是否有影响怀孕和胎儿发育的因素。

如果发现问题可及时进行针对性治疗，给未来的宝宝创造一个好的先天条件。

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2009 年有一份研究调查了上海市 570 名处于备孕期的男性，其中疾病检出率高达 67.5%。

排在前列的几种疾病是生殖系统疾病（包括精液异常、包皮过长、精索静脉曲张）、肝功能异常、超重等。

如果尝试了半年或一年都没有怀孕，这个时候应该去医院生殖科或男科门诊检查，看看是不是患有精索静脉曲张或其他疾病。

02

把握生育「黄金时间」

要想生一个健康聪明的宝宝，最好在最佳的生育年龄受孕。

一般来说，女性为 25-29 岁（35岁、38岁和40岁女性的生育能力分别是 25岁女性生育力的50%、25%和5%。），男性为 25-35 岁生育最好。

因为在这个年龄阶段男女双方的生殖能力最为旺盛，精子和卵子的质量和活力最好，受孕成功率高，畸形率较低，有利于下一代的健康。

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03

放松心情，注意减压

开始备孕，不少人开始精神紧张，担心这也不好，那也不对，甚至出现焦虑状态、排卵期阳痿，这并不利于精子质量的提高。

有意思的是，一些动物研究发现，父亲在母亲受孕前的精神状态，也会写到它的精子里。

2013年，宾夕法尼亚大学的研究者发表在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）上的一项研究发现，压力山大（应激）的小鼠爸爸的精子发生了变化，它们后代的大脑应激反应也不正常。

996的备孕爸爸们，要注意减压了。

人要在精神放松，心情愉悦的情况下，身体才能健康，精子的质量才能有保证。

04

避免“封山育林”

不少人一旦开启备孕模式，就开始禁欲，一两个月也不过一次性生活，美其名曰“封山育林”，这也是一个错误认识。

精液也需要新陈代谢的，长期不排精，精浆得不到更新，不能更好地为精子提供能量，精子就会大量老化、死亡，白细胞会明显增多，并不利于受精、优生。

所以，备孕期间要3-5天排精一次，保持精液的新陈代谢。

女方排卵期时，要隔日同房一次，保持精子在女性生殖道内始终处于最佳受孕状态。

05

养成良好习惯

一部分人认为，备孕期间，随性就好。

其实不然，生活中常见的影响因素大家还需要注意：

备孕期间，少穿紧身裤

紧身裤、牛仔裤貌似是很多男性朋友的最爱，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。

穿太紧的裤子三大危害：睾丸温度升高，不利于精子生成；会阴部透气性差，易滋生细菌，感染疾病；阻碍阴囊部位的血液循环，造成睾丸淤血。

少洗热水澡

给精子提供适合的环境，精子是十分柔嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1-2摄氏度。

如果局部温度升高，如洗桑拿，这样就会影响男性精液质量的。

所以奉劝各位准爸爸少洗点 热水澡。

避免久坐及长时间骑自行车

久坐、长时间骑自行车等行为会压迫尿道、阴囊、会阴部，引起会阴部充血及血液循环不良。同时会阴部因久坐温度升高，影响精子的产生和活力。

建议每隔1小时起身活动3-5分钟。

骑自行车时身体一般前倾，使睾丸及会阴部向坐垫方向受挤压，同样影响睾丸的生精功能。

因此要避免长时间骑自行车。

如需骑车，建议选择平的、中间有凹槽的硬质坐垫，坐垫高度以脚踩到底时膝盖不完全伸直为标准，每10-20分钟站起来骑一下。

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发烧要早看，别扛着

发高烧也可能会影响男性精液质量。

有资料表明，如发烧超过39℃，有些敏感的男性的生精可能会被抑制长达半年。

国外小规模研究表明高热会影响精子DNA完整性，国外有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后2个月进行试管婴儿治疗。

洁身自好，避免生殖感染的侵袭

男女性的生殖健康是备孕的基本前提。

较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。

所以各位准爸爸一定要洁身自好，避免生殖感染的产生。

少开车

开车最好控制在每天3小时以内。注意作息时间，不熬夜，少玩手机。

适当锻炼

控制体重，避免过度肥胖。

避免超量锻炼，没必要每天锻炼得筋疲力尽，微微出汗即可。

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06

避免盲目进补

中国人观念，总觉得自己“肾虚”，不利于生育，一定要补补才行，所以鸡鸭鱼肉，什么好吃什么，这样不见得对提高精液质量有好处。

正确的做法应该是：

戒烟戒酒。研究表明，长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

注意食物的农药存留和重金属超标。

不随意吃药。即使是“补药”，很多药物如抗肿瘤的、治疗高血压、抗雄激素的、镇静、抗抑郁的等都会不同程度对精子产生影响。

适量补充维生素：尤其是每天200-400mg维生素E，对生育有益。

适量补锌。锌被称为男性的“生命之花”，不少食物（如花生、核桃、苹果、牛肉等）中锌含量较高，可以适当吃一些。

本文作者为陈善闻医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。

编辑丨吴文可

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