每天大约三分之二的时间,腰椎都在承受着约1/2人体重量的压迫。

医学权威杂志《柳叶刀》曾刊文指出,全球约有5.4亿人备受腰痛困扰,腰痛正在变成流行病。目前,我国腰椎病患者已突破2亿,其中单腰椎间盘突出症占整体社会人群的15.2%,而且逐年以惊人的速度,由中老年人群,向青壮年扩展,不少人在20岁以后就出现了腰疼。

北京积水潭医院脊柱外科主任医师李勤指出,久坐不动、姿势不对,紧张的工作状态、经常开车出行都是引发腰疼的原因。

治疗腰椎疾病先查找原因

李勤表示,腰椎疾病高发实际上与人类的进化有一定的关系。人类的前身本是爬行动物,其身体的各部器官的结构和功能,是适用于爬行状态的,人类进化为直立行走后腰椎的结构并未改变,但它的功能和负担却产生了根本性的变化。除了躺着睡觉,每天大约三分之二的时间,腰椎都在承受着约1/2人体重量的压迫。此外,人们还进行劳作和各种运动,因此腰椎相比其他器官长年处于一种不适应的状态,很容易积劳成疾。

“引起腰痛的主要原因有两个,一是肌肉或韧带不适引起的,还有一种情况间盘源性的腰疼。”李勤表示,肌肉韧带不适引起的腰部疼痛,可以通过增加肌肉锻炼,抗炎、用药,热敷等方式来缓解。尽管肌肉韧带引起的腰痛危害性最小,如果长期不管,缺乏对应的治疗,很可能会加重椎间盘的负担。“间盘源性腰痛怕扭转、怕半屈位,像刷牙的时候的姿势对间盘的压力是最大的。”间盘损伤是不可逆的,最佳的状态就是病情不再进展或者进展缓慢。

慢走、游泳等可锻炼腰肌

要想锻炼腰部力量,减少腰痛,可以从日常做起。如保持良好的站姿和坐姿,抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力;对于长时间坐着工作学习的人群,可以在腰部垫一个靠枕来支撑腰部,每隔一段时间站起来活动一会儿。此外,还可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。李勤介绍,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有什么负担,因肌肉劳损引起腰痛的患者和健康的人群平时可以做一做来增强肌肉的力量,“肌肉和韧带是椎间盘的助手,强健的肌肉和韧带对脊柱也是一种保护。”

李勤表示,时下很流行的平板支持也是一种不错的锻炼方式。平板支撑可以增强和巩固肌肉力量,对脊部和背部没有太多压力。进行一段时间的平板支撑练习后,可以始终保持正确的坐姿,这对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况都有很好的影响。

新京报记者 刘旭

编辑 王鹿 校对 卢茜