骨质疏松是常见的老年病，随着人的年龄增长，骨量悄悄流失，“硬骨头”也有变脆的一天，所以人们要高度警惕骨质疏松这一“寂静的疾病”找上门。那骨质疏松应该如何预防呢？

梅县区中医医院的骨伤科医生吴焱达介绍，原发性骨质疏松多见于中老年人。随着年龄增长，人体激素分泌水平降低，影响钙代谢和钙质吸收，会造成骨量减少、骨骼脆性增加。通常女性在50岁、男性在60岁后，易出现骨质疏松。骨质疏松早期并没有明显临床症状，不易引起人们的注意，因此大家要注意一些潜在的信号。

“骨质疏松主要有3个比较明显的特点，一是疼痛，全身骨量减少的地方出现疼痛，最常见的是腰椎，或者是关节的疼痛都有可能出现。第二是身高的下降。第三是骨质疏松性骨折，骨头变脆后轻微的外力，磕磕碰碰，随便跌倒都有可能出现骨折。”吴焱达说。

据介绍，人的骨量大致在30多岁到达高峰，之后会缓慢下滑，因此年轻时就应该多注意储存骨量。生活中可以多吃些含钙量的食物，如牛奶、豆类、蔬菜、肉类、海产品等来补钙，同时也要注意适当运动。

“牛奶、部分青菜，如菠菜，是含钙量比较多的。但是大家常说的喝骨头汤，虽然能补一点钙，但远远达不到身体所需的钙的剂量，所以还是推荐口服钙片来预防骨质疏松，同时适当的运动可以预防废用性骨质疏松。”吴焱达说。

医生建议，老年人可以定期到医院检测骨密度，若有骨质疏松可以到医院进行规范的抗骨质疏松治疗，对预防骨质疏松性骨折有好处。同时，老年人在日常生活中也要增强自我保护意识，家中地面不要太滑，日常生活所需品要存放到方便拿到的地方，走路不宜过快，防止跌倒等。

古正华 汪思婷