原标题：怀孕初期胃口不好？准妈妈怎么吃才能保证营养补充？

本文科普医生：王妍婷医生

怀孕初期有很多准妈妈会感到不适，变化最大的是胃口不好，然而怀孕初期又是胚胎主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。

那么在孕早期，孕妈应该如何补充营养呢？

一、孕早期的饮食原则

孕早期膳食要以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。

1.保证优质蛋白质的供应

孕早期是胚胎发育的关键时期，此时氨基酸缺乏会引起胎儿生长缓慢，甚至畸形。所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用肉、蛋、鱼类等食物。

2.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷、维生素A、维生素D等元素。

3.适当增加谷类食品的摄入

为避免准妈妈饥饿时，体内酮体蓄积，影响胎儿大脑发育，因此准妈妈要摄入足够的能量。谷类食物要品种多样、粗细粮搭配，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4.多食蔬菜和水果

孕早期多食蔬菜、水果等食物，以保证维生素和矿物质的补充。

二、孕早期需要补充的营养素

1. 叶酸

在孕前和孕早期就要适当补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。孕早期应每日补充叶酸 0.4-0.8mg/日。

2. 铁

早孕反应、挑食等原因可致铁摄入不足，引起妊娠期贫血。因此，孕早期多吃一些含铁丰富的食物，如：动物的内脏、瘦肉等富含铁的食物。

三、孕妇早期饮食注意事项

1. 少食多餐

孕早期由于早孕反应，很多准妈妈每餐吃不了很多食物，少食多餐是最好的办法，想吃的时候就吃。

2. 少吃油腻辛辣食物

为避免加重早孕反应，准妈妈不宜食用油腻、辛辣等不好消化和刺激性强的食物。烹调时多选用清蒸、汆、烩等少油的烹调方法。

3. 多喝水，及时补充水分

孕吐易使体内液体流失，所以准妈妈需要及时补充水分。

4、每餐变换花样，有利于刺激准妈妈的食欲。

1. 王妍婷医生专业擅长：妇科内分泌疾病、女性不孕症、功能性子宫出血、子宫内膜异位症等 孕产妇保健、病理产科诊治等

2. 本文科普医生为王妍婷医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。

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