原标题：备孕必学 ——提高生育的几个小技巧

对于备孕的夫妇来说，想要生宝宝之前会进行一些准备工作，下面罗列了一些备孕的小技巧，希望能够帮助到大家

一

孕前检查

孕前检查是目前被大部分人忽视的一项保健项目。很多人认为有产检就可以了，为什么还要做孕检？但事实上，孕前检查对防治出生缺陷具有重要意义。而且孕检不仅仅局限于女性，男性也需要。因此，孕检是非常有必要的项目，建议夫妇在怀孕前进行一次全面的身体检查，包括遗传学检测，以降低遗传性疾病的风险。孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。夫妻双方同做相关项目的孕前检查，是给孩子一生健康的基本保证。健康的宝宝首先必须是健康精子和卵子结合的结晶，所以男士也要作检查。孕前检查最佳时间是怀孕前3～6个月。具体检查如下图：

链接： 备孕知多少

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二

健康的饮食习惯

吃得健康才是真谛。节食会对月经周期和排卵产生影响。垃圾食品和营养餐会让身体的脂肪快速增加。备孕期间在女性的饮食中加入大量的植物蛋白，包括全谷物食品，去除过多的动物蛋白，如红肉的摄入。多食用高品质的植物与水果，适当的补充碳水化合物：如白面粉（面食，面包）、糖、乳制品和碳酸饮料。用鲜榨果汁或淡水代替碳酸和其他甜味饮料。

另外，食物中不能获得足够的叶酸，所以在怀孕的前三个月需要每天摄入至少约0.4mg叶酸。在怀孕的前三个月人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。（神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形），如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%-70%。所以，妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸；有条件服用至哺乳期结束。

缺铁性贫血的妇女，同时需要服用维生素C，这样铁可以快点吸收，但叶酸和维生素C不能一起吃，因为这两种物质的组合不一致会削弱两者的功效，二者应该是至少相差30分钟来服用。

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三

保持体重不要太胖，不要太瘦

体重过轻或超重都会对怀孕造成一定程度的影响。研究表明，体重不足或体重过胖都会导致女性实际上需要更长的时间受孕，受孕几率大大降低不少女性为了追求美而减轻自己的体重，但是过分的减肥会导致身体缺乏某些营养元素，对身体有很大的伤害，不仅会使女性本身营养不良，引起月经不调、闭经，甚至会影响未来的生育能力。这是十分不可取的。在保证充足的营养的情况下保持一个健康的体重可以大大增加受孕几率。

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四

保持良好的生活习惯

根据专家的声明表示，更换男士内衣可以帮助提高男性的生育能力。这是因为穿着质量差的内衣引起的热量会损伤精子。长时间穿紧身衣服对阴囊以及睾丸束缚的比较紧，由于透气性差导致局部散热不良，诱发阴囊温度上升，导致精子的质量下降。并且紧身衣服会影响睾丸局部血液循环，导致睾丸淤血，不利于精子的生成，进而导致男性不育。

备孕女性也要从生活细节上进行一些调整和改善，小小习惯的改变，有助于孕力的维护。建议少穿紧身衣，少穿高跟鞋，保持阴道清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生妇科炎症。

备孕期的男女都要戒烟戒酒，因为烟酒里面含有的尼古丁和酒精会降低精子、卵子的活力，不易结合成受精卵或者受精卵质量低下，容易出现畸形或者流产的现象。有关专家表明，经常通宵也会降低受孕几率，所以养成规律的作息习惯，早睡早起很重要。

当今生活，人们的工作和学习压力可想而知，所以我们要学会减压，一旦产生心理障碍，要积极进行心理疏导或心理治疗，学会轻松生活。

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五

注意排卵周期

一般月经规律的女性，下次月经的前14天就是排卵期。女性可以根据自己的月经周期推算出排卵期，在排卵期受孕会增加受孕的几率。比如下次月经来潮时间大概是1月28日，那么排卵期就是这个时间之前的14天，也就是1月14日左右。

链接： 女性基础体温测定（BBT）

现在备孕期间的准爸妈们知道如何提高生育率了吗?以上就是一些，希望各位准爸准妈，保持健康的习惯，孕育一个健康可爱的宝宝。

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作者简介：

秦亦佳

护士，本科

苏州大学附属第一医院产科从事护理工作

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