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好消息！传说中的生理期减肥法终于被科学实验所证明，它的确对减肥瘦身是有帮助的

执着于生理期减肥法的小仙女们终于迎来了好消息

一篇发表于美国临床营养学期刊（ The American Journal of Clinical Nutrition）的科学研究发现，女性按照生理周期调整不同的运动方案和饮食是有利于减肥瘦身的

丹麦哥本哈根大学的科学家团队，随机寻找了能够正常来例假的60位体重超标的女性志愿者分成两组

第一组：常规组，她们按照最常见的减肥方式，制定食谱控制热量摄入，每天运动量基本不变

第二组：实验组。她们根据生理周期在不同的生理周期调整不同的饮食计划和运动强度

经过为期半年的实验，两组实验对象都有不同程度的减重，但是按照生理周期减肥的实验组却比按照普通减肥方式的常规组，平均多减掉了8斤

通过这次实验，科学家有理由相信女生根据生理周期的不同来调整运动强度和饮食是有利于减肥的

科学家通过实验给出了这样的建议

在生理周期为28天的标准情况下

卵泡早期（来例假的第1-4天）

这个时候身体代谢相比平时有所下降，所需要摄入的热量变少，而且又考虑到不能进行剧烈运动，所以在这个阶段要比平时少吃一点，运动也以强度较小的散步，拉伸等为主

卵泡晚期（例假后第5-15天）

身体代谢开始真假，饮食也可以相应的有所增加，建议以优质蛋白质食品为主，不仅饱腹感强还有助于对抗饥饿，运动方面在实验中为3天有氧加2天力量运动，大家可以根据自己的体力进行调整，比第一阶段运动的频率和时间有所增加即可。

黄体期（例假后第16-28天）

这一阶段基础体温会升高，代谢也进一步加快。大脑会增加你对高热量食品的欲望，度过这一阶段很困难，大家一定要坚持住，在这一时期可以比之前多吃200卡左右的健康食品（例如坚果，酸奶，牛油果等）

生理期的最后四天（第25-28天）

这是最艰难的时期，可以吃点黑巧克力，满足大脑甜食的强烈欲望，但是一定不要吃多，每次吃几小块（大约15-20克）就可以。坚持就是胜利！！！

运动方面

第三阶段体力精神都比较好，可以再适当的增加下运动强度和运动时间

注意以下几点

1.上述实验以生理期28天为标准

2.每个人生理期不同，大部分人的黄体期是下次例假前的14天，自己进行倒推计算即可。

3.第三阶段因为雌性激素的作用，体内的钠盐和水分会滞留，体重会有所上升或者是体重变化不大，请不要担心

4.来例假后，由于激素的变化，体内水分排出，体重又会掉秤明显，这些也不是真正减肥的效果，要继续坚持下去

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