原标题：孕妇怎么运动才合适？

从怀孕开始，女性的身体就会产生比较大的变化，在形体方面，随着孕周的逐渐增加，子宫逐渐膨隆起来，腹部隆起，相应的骨盆就会出现一个前倾的状态，身体重心的前倾会增加孕妇腰背部肌肉的负担，因此大部分的孕妇在怀孕期间，尤其是怀孕后期，会出现腰背部的疼痛不适。同时，由于体内激素的变化，女性盆底的韧带会受之影响，变得松弛，使得骨盆的受力改变，稳定性变差。另外，怀孕之后，女性也会比较容易疲倦，整体坐趟，运动较少，体质就会变差。所以，在怀孕期间，适当的进行体育运动是很有必要的。

孕妇适当进行体育运动有什么好处？

1. 适当的体育运动，可以调整孕妇情绪，锻炼孕妇的心肺功能，调节消化功能，促进腰背部以及下肢的血液循环，缓解腰背痛以及下肢水肿等症状。

2. 如果是进行室外的体育运动，孕妇还可以呼吸到新鲜的空气，阳光还能促进身体吸收钙和磷，有利于宝宝骨骼肌肉的发育同时孕妈也能适当补充流失的钙磷。

3. 增强腰背部、盆底肌肉的锻炼，增加韧带的柔韧性以及肌肉的弹性，可以一定程度的减轻孕期腰背疼痛，促进分娩时的产程进展，以及预防产道裂伤的发生。

4. 孕期进行体育活动，如慢跑、骑自行车等，可以提高孕妇的代谢同时，促进宝宝对于氧气的耐受性，使宝宝更好的适应耐受分娩过程的宫缩。

孕妇在怀孕期间应该如何进行体育运动？

虽然说，孕妇在怀孕期间可以适当运动，但是在选择体育运动项目时，也还是要考虑多方面，不能只顾着自己的兴趣爱好，还要更多的考虑运动强度问题，尤其是怀孕早期以及怀孕后期这两个相对危险的时期。尽量避免进行剧烈的、强度大的、运动量大的运动，如旋转、跳跃等，预防流产、早产的发生。

散步、慢跑是比较适宜的孕期运动，孕妇还可以做做动作轻柔的体操，在整个怀孕期间，孕妇尽量还是应该选择比较轻柔的体育运动，避免腹部受到挤压或者比较剧烈的震动，控制心率在运动不超过每分钟130次，过于剧烈急促的运动是不适应的，如快跑、跳跃等。

孕期进行体育运动的时间也不应该过长，中间要适当休息，最好不超过半小时。部分孕妇喜欢在进行体育运动时播放比较欢快的音乐，在音乐的影响下，可能不自觉就会过量运动，导致身体能量消耗过多，引起过度疲倦，适得其反.

所以，在运动期间，还是要注意运动的时间以及运动的量。运动过后，孕妇经过5-10分钟的休息，心率就能逐渐恢复正常的话，身体也没有什么不舒服或者过度疲劳的感觉，就说明该运动量是比较适宜的。

总而言之，孕妇在怀孕期间进行适当的体育运动对孕妇以及宫内的宝宝都有一定好处，但是必须得注意运动的量、运动的强度以及运动的时间，避免过急、过强的运动，引起早产、流产，适得其反。

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