新妈妈如何摆脱腰痛折磨?十个新妈妈,九个产后会腰痛!

来源:互联网发表时间:2021-01-22 15:41:37 发布:0

原标题:狐大医 | 十个新妈妈,九个产后会腰痛!做好这4点让你摆脱腰痛折磨

新妈妈如何摆脱腰痛折磨?十个新妈妈,九个产后会腰痛!

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院推拿科 张斌

编辑 | 胡鑫

十个产后有九个在喊“腰痛”,妈妈的骨盆和子宫可以说是帮助宝宝来到人世间的最大功臣了,它们“功高”,却也“劳苦”,经过妊娠和生产,早已疲惫不堪,现在还要照顾宝宝,更是“雪上加霜”。

很多人会问,剖宫产是不是更容易发生产后腰痛?其实不然,无论是顺产还是剖宫产都会出现产后腰痛,与是否选择“无痛分娩”关系不大,其主要原因并不是做麻醉穿刺造成的损伤,而是诸多因素综合造成的。

首先,孕期内分泌系统会发生很大变化,雌激素、孕激素水平的波动促使人的肌肉及韧带随之松弛;随着孕周增加,胎儿逐渐增大,产妇的体重渐渐增加,腹部突出,体态改变,腰椎的负荷会随之增大,久而久之,腰部肌肉慢性劳损,腰椎也会出现受压等情况,容易导致产后腰痛。

其次,产后受到激素分泌的影响,骨盆及韧带仍处于松弛无力状态,加上产后照顾婴儿,抱孩子、喂奶、换纸尿裤等,非常劳累,导致休息不充分,进而加重腰肌损伤,诱发产后腰痛。

新妈妈如何摆脱腰痛折磨?十个新妈妈,九个产后会腰痛!

第三,产后大多身体很虚弱,气血运行也不是很通畅,加上起居不慎受到了寒湿的侵袭,导致经络不通,令恶露无法及时排出体外,淤积在盆腔内,从而又加重了腰痛。

第四,产后活动少,总是躺或坐在床上休养,导致体重增加,腹部赘肉增多,从而增大了腰部肌肉的负荷,这也会造成腰肌劳损,继发产后腰痛。

一般情况下,这种因为体虚、劳累、弯腰引起的腰背疼痛,拍片子一般发现不了什么问题。但是腰背酸痛的程度可能很剧烈,有的妈妈说给孩子喂完奶,就疼得直不起腰。此类腰背痛有个名字:腰背肌筋膜炎,是一种极为常见的疾病,可以说在成年人群里,多多少少会有此类问题,它实质上是腰背肌肉筋膜的无菌性炎症。

新妈妈如何摆脱腰痛折磨?十个新妈妈,九个产后会腰痛!

产后腰痛的治疗上,以针灸推拿治疗为主,临床上我们运用通督正脊术,根据骨盆复合体的解剖特点,以“稳、准、巧、快”为特点,并结合女性产程特点及孕产期内分泌调节规律等,纠正结构改变的骨盆环及恢复期原有生物力学关系,促进经络疏通,改善气血循环,通则不痛,治疗效果十分显著。并且临床疗效显示大部分女性的焦虑、抑郁状态也得到了很大的改善。

我们常说任何疾病均为预防大于治疗。为了避免或尽可能减少产后腰痛的发生,妈妈们应该从孕期就开始预防。

孕期妈妈需要注意些什么呢?

1、注意合理饮食,均衡营养

可多食牛奶、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物,增加素食在饮食中的比例,可避免骨质疏松引起腰痛;同时应避免体重增加过快而加大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

2、注意保护腰椎,养成良好习惯

应贯穿整个过程,不要过度弯腰。抱孩子时不要直接抱起,可先蹲下抱起孩子,再腰部挺直站起。

3、注意保暖

产妇产后体质非常虚弱,容易受凉,尤其是孕期受力较重的腰部,非常容易感冒风寒。

4、充分休息,适宜锻炼

充足的睡眠可以帮助产妇恢复体力,恢复肌肉弹性。产后应及时进行康复锻炼,很多妈妈产后忙于照顾孩子,很容易疏忽了自身健康调整。此时可选择适宜的锻炼方式,恢复核心力量,适量活动腰背部,增加脊柱的稳定性。同时应避免不良姿势,如跷二郎腿、斜靠桌椅等,避免提重物或背负较重的物体等。

总的来说,新妈妈在产后要多多关注自己的身体,若症状一直得不到缓解,要记住及时就医哦!


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