原标题：怀孕很累，嗜睡过后还是疲乏无力，正常吗？如何改善

许多怀孕初期的准妈妈们都会有嗜睡的毛病，整日里疲惫不堪，昏昏欲睡，但这并不需要过于担心，嗜睡和恶心呕吐、食欲不振都是怀孕初期的正常现象，会随着孕期的增加而渐渐消退。

下面带大家了解一下嗜睡的原因以及改善方法，让准妈妈们在孕期更加的安心。

怀孕嗜睡的原因来自身体和精神的各个方面，主要有以下两点：

身体方面：首先，怀孕初期准妈妈们身体的激素水平会发生改变，分泌出来的黄霉素会对睡眠质量产生影响，还有黄体荷尔蒙虽能软化子宫肌肉，保护胎儿免受伤害，但也容易让孕妇感到困倦。

其次，怀孕后准妈妈们就变成了两个人，摄入了更多的食物和水，新陈代谢加快，热量也比未怀孕时消耗的快，体重增加，身体变得更加沉重，嗜睡就成了正常的妊娠反应。

精神方面：在怀孕初期，部分准妈妈呕吐不止，浑身乏力的症状较为严重，这会使她们的精神萎靡，不知不觉中就能进入梦乡。

除此之外，怀孕后准妈妈们总是会生出各种各样对宝宝的期许，同时更加担心宝宝是否健康、发育的好坏、生活环境中是否有对宝宝成长不利的因素……

长久的忧思给精神带来了极大的压力，睡得久且不易清醒。

孕妇嗜睡的情况大多出现在怀孕前三个月，随着胎盘逐渐成熟，嗜睡情况也会随之消失。充足的睡眠对孕妇和胎儿都有极大的好处，但部分准妈妈觉得自己睡醒了还是很累，睡觉并没有很好地缓解孕期的不适，这种情况应该如何解决呢？

一、保持愉悦的心情。心态对精神状况的影响是很大的，让自己保持心情舒畅，不要总想些乱七八糟的。经常看书和听音乐，遇到烦心事多向朋友和家人倾诉，天气好时适当出门散步。

二、少睡多次。像饮食中“少食多餐”的原则一样，白天每当困意袭来时，准妈妈们可以适当睡几十分钟，这样可以缓解困倦，减少长时间睡眠身体保持一个姿势带来的酸痛。

三、适量运动。运动不仅能强身健体，还可以提高孕妇的睡眠质量，更易进入深度睡眠。但注意运动需要适度，孕妇不比正常人，不能做剧烈运动，可以饭后散步或者练习一些孕期瑜伽。

四、合理饮食。少吃刺激性食物，多吃一些核桃、花生、小米、杏仁、燕麦、菠菜、香蕉等提高睡眠质量的食物，补充充足的维生素，饮食均衡健康，不宜吃得太饱，远离咖啡和可乐之类的饮品，每晚睡前可以喝一杯温牛奶助眠。

五、营造良好的睡眠环境。床褥软硬适中，如果侧躺不方便的话可以在肚子下垫一个抱枕或毛毯；提前拉好窗帘，避免次日阳光刺眼；尽量远离嘈杂环境，选择比较亲肤舒适的睡衣。

怀孕初期嗜睡大多是正常的情况，只要注意饮食，加强运动，睡觉也是让胎儿发育更好的机会。怀胎十月是一个艰辛而漫长的过程，每一个孩子的诞生都是母亲的杰作，想要诞下一位健康可爱的宝宝就要准妈妈们多多辛苦啦！

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