男性夏季如何有效减肥

有效方法一、要运动，但不能过度

人人都以为运动量要大减肥才快，其实不然，要想健康的瘦下来，则应该减少剧烈运动，夏天是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。

夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。

有效方法二、多补水

多喝水能增加身体的新陈代谢，排除体内的毒素，还能顺带为皮肤补水保湿，可谓一举三得。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

有效方法三、多游泳

如果有条件，专家建议最好能一周三次游泳。游泳不仅能够提升心肺能力，同时还能锻炼肌肉以及身体的协调性，从而消耗大量的能量，帮助减肥。游泳的时候，最好是先连续游泳三分钟，然后休息一两分钟，之后再来一次三分钟的游泳，等到适应之后，可以适当的增加游泳的时间，十分钟、十五分钟、二十分钟，只要在自己能够承受的范围之内，都可以尝试。

夏季男性吃什么减肥

1、麦片

麦片是很不错的选择，这是因为麦片含有大量的膳食纤维，促进肠道的蠕动，而且麦片吃了后非常容易让人产生饱腹感，在早餐或者晚上的时候吃点麦片粥是非常好的选择。

2、苹果

苹果是我们常吃的水果，研究发现，每天吃一个苹果就能够抑制人的体重增加，进餐前或者进餐中吃一个苹果，就能够减少人体对热量的摄入，还能够补充人体所需的营养成分。

3、蛋类

蛋类的营养是很高的，蛋类含有大量的蛋白质，人体消化蛋白质需要消耗的热量比蛋类本身提供的热量还要高，而且蛋白质食物更容易让人产生饱腹感，从而有助于人体控制热量减肥。

4、牛排

你晚上减肥可以吃一些牛排，牛排含有大量的蛋白质，有助于人体的节食减肥的过程中保持肌肉的质量，促进体内脂肪的燃烧，同时让人更具肌肉感，瘦得更健康。

5、酸奶

酸奶也是晚上减肥不错的饮食，酸奶含有的热量并不高，含有的益生菌对于人体的健康与减肥都非常有利。更重要的酸奶中含有大量的钙元素，钙元素能够增强人体脂肪的分解，既有助于消化，又有助于减肥。