骨质疏松症是一种骨代谢性疾病，其特点是骨量大量丢失，骨组织微结构恶化，影响骨质量和强度，增加骨折风险。骨折影响肌肉和骨骼系统，引起慢性疼痛，丧失功能，影响生活质量。

骨质疏松症是一个全球性的健康问题，因为世界上大约有2亿人患有这种疾病。目前使用抗吸收和合成代谢药物来增加骨密度（BMD）和降低骨质疏松性骨折风险的药物治疗策略是相当昂贵的。但是，一般的预防和治疗措施，如补充钙、维生素D、预防跌倒的指导方针和具体的体育锻炼，可以在疾病出现之前应用，并且有益于改善其他的疾病。

骨组织是不断重塑的，作为一种动态组织，它适应和响应各种刺激，如体育锻炼和机械振动。在体力活动中，机械力可以通过地面反应力和肌肉的收缩活动施加在骨骼上，从而维持或增加骨量。研究已经指出许多机械刺激有益于骨骼组织，包括一些水上运动和地面运动。李博士通过查阅国内外文献，总结了一些运动方式有益于更年期女性骨质疏松症，希望对大家有用。

1、步行对绝经后妇女股骨骨密度有促进作用，对脊柱骨密度无积极影响。

2、步行作为一种单一的运动疗法对围绝经期和绝经后妇女的腰椎、桡骨或全身骨密度没有显著的影响，尽管对股骨颈骨密度有显著和积极的影响。

3、高冲击运动对脊柱和股骨颈的骨密度有增加作用。

4、对股骨颈骨密度有较好益处的运动类型为无冲击下肢高强度阻力训练。而对于脊柱的骨密度来说，联合运动（阻力+有氧运动+冲击运动）似乎是最值得推荐的

5、一个中等强度到高强度的抗阻训练计划，每周进行2到3次，每次8到12次，每次3到4次，可以维持或改善绝经后妇女的髋部和股骨骨密度。

6、加强绝经后妇女的背部伸肌，可以显著减少椎体骨折，增强身体平衡，减少跌倒

增加背部伸肌的力量可以减少新椎体骨折的发生。

7、阻力、本体感觉和平衡训练能减少跌倒次数，提高功能能力、动态平衡能力和生活质量。

8、绝经后妇女太极拳（每周3次，12周），膝伸肌肌力提高，静态平衡提高，摔倒次数有所减少。

9、低频振动平台（30hz，0.2g）的振动刺激抑制低体重骨质疏松妇女脊柱和股骨的骨丢失。

10、机械振动主要减轻股骨部位的骨丢失。

11、高强度运动比游泳或骑自行车等无冲击性运动更具成骨性。

12、游泳会导致更强的骨骼。

13、高强度水上运动减少了跌倒的次数，并大大改善了神经肌肉能力。

14、高强度水上运动增加成骨标志物，降低骨吸收标志物的增加率，防止股骨粗隆骨丢失。

通过上面的介绍，可以看出步行作为一种锻炼项目可以改善绝经后妇女的股骨骨密度，但不能改善这一人群的脊柱骨密度。建议采用综合运动计划（阻力运动+有氧运动+冲击运动）来增强脊柱骨密度。虽然冲击运动被认为有利于骨组织刺激，但似乎其他变量，如肌肉强度、肌肉收缩类型、持续时间和强度运动量也是引起绝经后妇女骨代谢变化的决定因素。必须强调的是，不仅应推荐成骨运动；还应鼓励旨在发展肌肉力量和身体平衡以及改善本体感觉的活动，以防止摔倒和骨折。

适合绝经后妇女预防和治疗骨质疏松症的许多不同的锻炼方式，如举重、步行、跑步、跳跃、爬坡，甚至游泳和水上有氧运动，只要这些项目包括中等强度的锻炼，在短时间内以高速度进行，频率为每周2-4次。机械振动也被证明能刺激绝经后的骨代谢和生理功能，是一种非常安全可行的替代方法。

绝经后妇女应采取一些预防措施，以避免受伤和骨折的风险。因此，严格建议患者在咨询医生后，遵循该地区专家（体育专业人士或理疗师）规定的锻炼计划。